五十五岁怎样跑步？跑速多少为好？

前几天，一个60岁的大爷来体检，说是报名了马拉松，为了安全起见，来量个血压、心率。检查结果一切正常。说实话，60岁还去跑马拉松，在医生看来，都觉得少见。可是再看大爷，完全不像是60岁的人，走路风风火火，身姿挺拔，比一些年轻的小伙子看起来都精神，身体状况也很好。更重要的是，大爷一直都很喜欢跑步。

跑步是最简单的运动之一，与走路一样，算是世界上最好的运动。跑步无需固定的场所，无需固定的时间，随时随地可以进行。而且，跑步可快可慢，根据个人具体情况，可以是中等强度、低等强度的有氧运动，这也是最适合的运动强度和运动项目。

对于55岁的中年人来说，适度运动的好处有很多。人过50岁，各种疾病开始找上门来，尤其是高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等慢性病，严重威胁老年人的健康。而这些慢性病的发生都与人们长期不良的生活习惯息息相关。所以，对于这些慢性病的预防和治疗，生活方式干预始终都是基础的手段，不可或缺。而其中就包括运动干预。

图片来源于站酷海洛

运动不仅可以强身健体，还能帮助控制四高，对预防心脑血管疾病是很有帮助的。至于怎么运动，跑步是最佳的运动方式之一，负荷中低强度、有氧运动的要求，但前提是要量力而行，控制好跑步的速度和跑步的时间。

1、跑步的强度：55岁的中年人，运动不可过度，如果是健康人，啥病没有，可以有中等强度的运动量，如果心脏不好或者有高血压，就要控制一下运动强度，以低强度为宜。衡量运动强度，可以用运动心率，一般控制在120-140次/分，心脏不好的人控制在100次/分左右为宜。至于步速，慢跑速度建议控制在每小时7.5-9公里，注意循序渐进。

2、跑步的状态：另外，除了注意控制跑步的速度，还需密切监测跑步时的状态，以微微出汗、气喘为宜，不能有过度的劳累，跑完之后很快就能休息过来，没有心慌、胸闷、胸痛等不适，血压不高，呼吸正常，这才是正确的跑步姿态。

3、跑步的时间：有效的跑步一定是持之以恒的，不可三天打鱼两天晒网，要坚持到底。每天半小时到一小时，每周至少5次，这才能达到该有的效果。注意跑步前做好热身运动，保证血压、心率正常，高血压患者避免晨练，心脏病患者备好急救药等。

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