跑步后小腿变粗怎么恢复？

这种情况很可能是因为跑步让小腿肌肉纤维受到了刺激，肌肉有一定程度的增生，再加上小腿脂肪比较厚的，所以说整体视觉或者是感觉就会粗一点，总体原因还是脂肪因素多一些，

同时，跑步运动后会出现小腿酸胀肿的情况，就是因为我们在跑步的过程当中，更多的使用到了小腿肌肉小腿，这时候会处于充血的状态。

正确的跳绳和跑步方式，是不会导致粗壮的，针对粗壮的运动有以下几点建议：第一点，运动前后要做好拉伸，防止拉伤和乳酸堆积；第二点，要保持运动节奏，不能太快，因为太快的运动节奏，肌肉会处于无氧状态，就会锻炼肌肉，使腿变粗；第三点，要适度，不要太勉强。

（图片来自站酷海洛）

想要跑步小腿变细，要适量的增加跑步的时间，同时速度不要太快。更重要的是注意跑完步不要忘了牵拉放松。

给大家推荐几种小腿的牵拉和放松方法，牵拉的原理就是通过外力将处于收缩状态的脊肉被动拉长，使其恢复到正常位置，得到放松。

1.弓箭步推墙：

弓箭步，后腿膝关节尽量伸直，后腿用力象前蹬，感觉上像是在用力推墙，其实这个时候手上并未发力。

2.交叉腿

双手、被牵拉腿脚尖三点支撑，另一条腿交叉的搭在被牵拉腿上，以达到稳定和增加重量的作用。通过重心的移动使被牵拉推脚后跟缓慢的向地面方向靠近，以拉长小腿三头肌。

3.踩台阶

被牵拉腿脚尖踩在台阶上沿，脚跟在台阶下，重心向前移动以拉长小腿三头肌。

放松方法：

最好的放松方法当然是人工的按摩，但是除了专业运动员很少能有人享受到。我们可以选择泡沫轴进行放松。

动作如下：双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，来回滚动。