高血压患者多运动,对控制血压有好处!医生说这几种运动尤其适合 - 健康之初


高血压患者多运动,对控制血压有好处!医生说这几种运动尤其适合

核心提示:冬天又至,对于高血压患者来说,又是一道坎。

冬天又至,对于高血压患者来说,又是一道坎。能不能运动,该怎么运动,这些问题又成了困扰高血压的烦恼。天气冷不敢出门,整天待在家里,这对血压的管理没有一点好处。高血压患者要运动,这是肯定的。

多运动有助降低血压!

运动对高血压患者来说,肯定是有好处的。运动不仅能直接帮助降低血压,还能保护心血管健康,更好地预防并发症。所以说,无论何时,高血压患者都要多运动。至于该怎么运动,基础原则就是因人而异,量力而行,不能随大流,也不能太随意,要求每天至少坚持半小时,每周5次为宜,以中低强度的有氧运动为主。避免晨练,尤其是冬天,要等太阳升起后再出门运动;切忌剧烈运动,运动时保证心率在120次左右为宜。

运动

图片来源于站酷海洛

1. 走路

走路是最简单易行的一种运动方式,高血压患者随时随地可以进行。不过,这里的走路不是日常的步行,要求每天专门抽出30-60min的时间,以尽量快点的速度来走,步幅要大,手臂要摆开,也就是我们所说的快走,这样最好。

2. 慢跑

慢跑也是很适合高血压患者的运动,记住一定是慢跑,而不是剧烈的快跑。同样地要求每天至少半小时,最好是选择在傍晚,不要晨起后立即去跑步,以免发生意外。

3. 骑自行车

会骑自行车的患者不妨每天用骑自行车来代替坐车,尤其是年轻的高血压患者,每天上班的时候,放下自己的小汽车,转而选择自行车,这也是很好的一项运动方式,可以帮助减轻体重,更好地管理血压。

4. 其他运动

现在比较受中老人欢迎的广场舞、太极拳、瑜伽等等,虽然这些需要慢慢学习,不像上述的运动一样简单易行,但是通过学习不仅能帮助老人增强大脑活跃度,预防老年痴呆,更能强身健体,防治慢性疾病。当然还有游泳、爬山等,爱好户外运动的人都可以选择。

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