血压以血压异常升高为特征，绝大多数患者不会出现明显的症状。但若血压长期不达标，患者可出现脑卒中、冠心病、心力衰竭、终末期肾病等严重的并发症。周大爷患高血压26年了，血压一直平稳达标，他说自己降压的方法有4个！

高血压26年，血压竟然可以一直稳定达标，周大爷是怎么做到的？他的降压方法到底是什么呢？

图片来自：站酷海洛

一、吃饭要营养均衡、少吃盐

确诊高血压之后，医生就让偏爱重口味的周大爷少吃盐，他回家就专门找了啤酒瓶盖，把里面胶圈去了，家里每天炒菜就用啤酒瓶盖量好，绝不多放盐。此外，听说酱油、蚝油、味精等调味品中也含有很多的盐，周大爷也给立马扔了，告诉老伴儿以后再也别买。咸菜和咸鸭蛋等腌制品、瓜子等炒货以及火腿等也都送了人就扔掉了刚腌制好的。

此外，他保证每天饮食在少油、少盐的基础上营养均衡，吃得都是富含钾镁钙的新鲜水果和蔬菜，富含膳食纤维和优质蛋白的谷物、低脂奶制品。

医生：控盐是防治高血压的关键措施，但很多患者只知道烹饪少放盐，不知道酱油等调味品以及各类炒货中，都含有大量的盐分。因此，控盐要从全面做起。

得了高血压，并不是吃饭只能清汤寡水，而是应该在少油、少盐、少热量的基础上，保证营养均衡，同时要注意多吃富含钾元素的食物。

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二、运动要长期坚持、减肚腩

得高血压之前，周大爷喜欢下棋、钓鱼，经常一坐一整天，“将军肚”一天比一天大，体重也将近200斤。得了高血压之后，医生让他多运动，他就拉着之前的棋友去游泳、骑自行车、打太极。几个月下来，成功瘦了20斤，而且大肚腩也小了。

医生：运动可以辅助改善血压水平，因此权威文献建议：除了日常活动外，高血压患者每天应该进行30min-60min的中等强度的运动，比如游泳、骑自行车等，每周坚持4-7天为宜。

此外，高血压患者应该避免腹型肥胖，可通过控制饮食中的热量和运动等方式，男性将腹围控制在90cm以下，女性85cm以下。

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三、平时戒烟、少喝酒

周大爷20来岁的时候就开始抽烟，平时隔三差五就去喝一杯。得了高血压，医生让他戒烟、少喝酒。一开始他可是犯了难，但是想到血压稳定了可以多活很多年，他痛下决心戒了烟，酒也在努力地戒掉。

医生：常年吸烟、喝酒是高血压的高危因素。戒烟限酒，甚至戒酒都是高血压患者应该做的。大家一定要有决心和毅力，相信自己一定可以成功。

四、科学用药很关键！

周大爷在确诊高血压之初，血压值高达172/102mmHg，再加上糖尿病、高血脂等其他的疾病，医生综合评估他的身体状况，建议及时使用缬沙坦分散片。亲戚推荐他用进口的“高效降压药”，但周大爷坚持相信医生的话，按时吃药，不乱用其他的药物。4周左右，血压就慢慢降下来了。之后，周大爷没有停药而是坚持长期维持治疗。

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医生：降压药物有很多，让患者眼花缭乱。我们医生一般是尽量选择长效降压药，服用方便并且有利于稳定降压。在血压达标之后，患者就立即停药，其实是不正确的。在没有不良反应的情况下，应该进行长期维持治疗，以长期达标为目的。患者一定要像周大爷一样，严格遵照医嘱用药。

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