心脏不好的人是需要休息还是需要锻炼？这些运动项目对心脏有好处

心脏最怕的就是冬天了，气温下降，血管收缩，器官的供血供氧肯定会受到影响，加之血压也会升高，心血管意外事件就是这么发生的。

很多心脏不好的人都不敢运动，虽说适度的运动能增强心功能，对心脏有好处，可是运动不当，却也会加重心脏负荷。正因如此，心脏不好该不该运动，就成了困扰着很多患者的问题。

图片来源于站酷海洛

首先，心脏不好的人可以锻炼。

心脏不好的人是否能锻炼，还得看患者本人的心脏病严重程度。即便是心脏很好的人，如果运动不当，也可能致命。比如，我们就经常看到过跑马拉松猝死的新闻，运动员的心脏应该都很强，可是也会有猝死这样的事情发生。 这就告诉我们，心脏不好的人可以锻炼，但是一定要得当。

为什么说心脏不好也能锻炼呢？早在之前，就有研究表明，人类的心脏也是一步步进化到现在的状态。因为早期农民长期从事耕种活动，所以心脏开始慢慢变薄、变柔软、变得更有弹性，心腔变大，变长，也就具备了更强大的泵血能力。而且有研究显示，长期锻炼者的心功能更加强大，这是因为运动能增强心脏的收缩和舒张功能，增加心血管密度、长度，改善心肌供血供氧。而如果不运动，心脏和血管就会慢慢变硬，大大增加心血管疾病的发生风险。这一点适用于任何人，包括心脏本身就不好的人。

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其次，心脏不好的人应该这么锻炼。

心脏不好的人可以锻炼，但是一定要弄清楚个人的病情严重程度，一定要正确的运动。

1、运动的禁忌症：心功能严重不全者，主要指心衰3/4级的患者；不稳定心绞痛患者；心梗后一个月内的患者；心脏病病情不稳定的患者，这些患者要轻易进行锻炼。

2、运动因人而异：运动必须是量力而行，这是最重要的一点，心脏本身就不好，若再进行超出心脏负荷的运动，肯定会出问题。而不同患者可耐受的运动强度，关键还得看疾病类型、病情严重程度等。比如说，如果只是轻微的心律失常，问题不大，可以和健康人一样正常运动；如果是冠心病患者，在病情稳定时，可以参加一些中低强度的运动；如果是心梗康复期患者，应该减少运动，从简单的家务活开始等等。

3、运动计划要合理：既然运动因人而异，就要求每个人制定属于自己的运动计划，最好是听从医生的建议来定，尤其是那些心血管疾病高危人群，不要随意运动。目前，我国心血管疾病预防指南建议，每周进行4-5次的低强度运动，每次20-30min，或每周3次以上中等强度的运动，每次持续40-60min。

至于运动强度的衡量标准，一般都以运动心率为准。根据临床实践，专家建议对于40岁以上的心脏病患者，运动心率要保持在120次/分以下，有心绞痛病史的患者应保持在110次/分以下，运动时以微微出汗、微微气喘为宜，运动后没有过度的疲劳感，很快就能恢复正常心率。尤其注意运动时注意观察异常表现，若有心绞痛、胸闷、头晕、呼吸困难等情况时，一定要立即停止运动。

4、运动项目的选择：心脏不好的人，运动强度一般都不能太高，所以建议选择一些简单易行的低强度有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车等。曾有研究表明，跳舞是比较适合心脏病患者的一种运动方式，中老年人可以多去跳跳广场舞。

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