糖尿病患者只要运动就可以降血糖吗？教你正确运动合理降糖

早在1919年，科学家Allen就证实了运动能降低糖尿病患者的血糖浓度，并且能够暂时性地改善糖耐量。

运动不仅对改善糖尿病非常重要，还能缓解轻中度高血压、减轻体重、提高胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗、改善血脂情况、改善心肺功能、促进全身代谢。

可能糖友们会说：我每天都有做运动，可好像根本没什么用啊！

或许，是你的运动没有选对。

我们都知道运动有“有氧”跟“无氧”之分，是根据体内氧代谢的状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。对于糖友们来说，特别提倡进行有氧运动。

    广播体操是名副其实的有氧运动，在课间或工间都很常见的轻体育运动类型，它不仅能起到调节紧绷神经、放松筋骨的作用，还可辅助治疗疾病。

近期，日本京都府立医科大学研究生院在线发表在《BMJ开放式糖尿病研究与护理》杂志的一项新研究表明，糖尿病患者避开高强度运动，坚持做广播体操，也能有效维持肌肉量，减少并发症，促进机体康复。

    研究小组以该大学附属医院42名糖尿病住院患者为对象进行试验。其中15人每日早饭前和晚饭后各做1次广播体操，每次3分钟；另外27人每天做60分钟有氧运动（快步行走）。14天后，研究人员对参试患者的体重和身体成分（脂肪、肌肉、骨骼）的组成变化进行测量。

结果显示，两组人体重均有下降，但广播体操组骨骼肌质量指数下降者占46.7%；快步行走组这一概率高达85.2%。这表明，前者在体重减轻的同时，有效维持了身体肌肉量。此外，广播体操组参试者的上肢和躯干肌肉量有增加趋势，而对照组躯干和四肢肌肉均明显减少。

    研究人员表示，在运动干预治疗的同时抑制肌肉量减少，对糖尿病患者的康复意义较大，且做广播体操未引起低血糖、跌倒、肌肉疼痛等不良事件。因此可以认为，广播体操是一种不受年龄限制、简单易行的糖尿病康复运动。

糖友们在进行运动时，最理想的运动时间是餐后1小时左右，不易发生低血糖。

早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，也可接受，但不能空腹运动。正在服用药物和注射胰岛素的糖友应该避开药物发挥作用的高峰，以免药物和运动降糖效应叠加，造成低血糖。

每次运动持续时间不宜过长，从10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。

建议每天运动，或每周3~5次。