最近，据《中国睡眠指数》调查显示，近7成90后成“睡眠特困户”，存在轻重程度不一的睡眠障碍。

在此前的《中国城市白领健康白皮书》更披露，失眠、早醒、睡眠差的问题困扰着一半以上的白领。

今天就来跟大家谈一谈如何“拯救睡眠”？

一、睡眠不足会怎么样？

减肥的小伙伴，是不是经常听营养师或者教练唠叨“要早睡、别熬夜”呀？

是的，睡眠不足，发胖是后果之一。让大家先认识2种激素：胃饥饿素和瘦素。

顾名思义，胃饥饿素，就是令你感到饥饿，去找东西吃；瘦素，有抑制食欲，抑制脂肪合成的作用，就是能让你瘦的。

熬夜、睡不好会扰乱人体内分泌平衡，胃饥饿素分泌增多，食欲变大；瘦素分泌减少甚至停止，容易引起肥胖。

此外，睡眠不足还会降低免疫力、增加心脑血管疾病的风险、影响皮肤状态，加速衰老，影响精神情绪，容易出现健忘、思维迟钝、易怒，焦虑等问题。

二、是什么“偷走”了我们的好睡眠？

1、自身原因
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。

2、环境原因

有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。

3、生活原因
成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。

4、心理原因

心里压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。

5、其它原因
包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的饮食、饮用奶茶咖啡过多等都可能导致晚上睡不着觉。

三、如何拯救我们的睡眠？

1、睡前请放下你的手机

不要让过多的电子光源刺激你的视觉。

2、给咖啡和浓茶一个「过午不食」的界限

咖啡、浓茶这些饮品如果过了中午饮用，容易导致夜晚大脑神经过度活跃。下次在忍不住想喝之前，请多多回忆一下「众人皆睡你独醒」的深夜。

3、规律的生活节奏

尽可能保持固定的入睡时间段和起床时间段，会让我们的身体更有「安全感」，到点自然就能进入睡眠状态。

以上提到的方法其实都是很简单的要求，但难就难在对自身做出改变以及坚持。

4、提前2小时调暗卧室灯

增加褪黑素分泌，诱发困倦感，让身体更快进入睡眠状态。睡觉时可带上眼罩和耳塞，减轻光和声的刺激。

5、适当求医

若失眠状况长时间没有缓解，或越来越严重、影响日常的工作生活，建议到医院的精神心理科就寝，按医嘱进行药物治疗。

不建议擅自服用褪黑素！其对失眠改善的效果仍待深入研究，且长期服用可能存在依赖性及对身体有危害。