秋季运动攻略
立秋之后，天气逐渐凉爽，秋风宜人，是一个外出运动，锻炼身体的好时机。
我国民间素有秋季“登高”赏景的习俗，约上三五好友，择一风和日丽的上午，慢步爬山、登高望远、纵情山水，既可以锻炼身体，又可以释放压力。但是值得注意的是，在秋季运动一定要注意自己不要受到伤害。
热身更要彻底
做任何一种运动之前，热身都是必须的，而在秋季，更要把准备活动做得充分彻底。因为在温度较低的情况下，人的肌肉和韧带会自然地进入轻微的血管收缩、黏滞性增加的状态，关
节的活动幅度也会略有减小，韧带的伸展度也会相应降低。如果没有进行充分的准备活动，神经系统对肌肉的控制能力就会下降，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列运动损伤。
循序渐进 , 量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生的目的。锻炼时一定要掌握好运动量的大小, 太小达不到锻炼目的, 太大则超过了机体的耐受限度, 会使身体因过度疲劳而受损。因此, 运动养生强调循序渐进, 量力而行。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
秋季运动注意防感冒
秋季早晚温差较大，清晨时已有阵阵凉意，人在锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出门还要备干毛巾，在锻炼后，先将毛巾平展地塞入衣服内，与后背相贴。这样锻炼时出的汗就会被毛巾吸收，稍等5~6分钟，用手从颈项处将毛巾掏出，就能避免运动后出汗易着凉的问题。
补水工作要做好
进入秋季，气候变得干燥起来，人体内容易积一些燥热，加之秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的状况。这时，补水就显得尤为重要了，但具体该怎么补水？
首先，要控制少量多次喝水，切忌一次性快速暴饮；其次，运动出汗还会丢失大量电解质，因此，补水的同时也要注意补充各类电解质，如天然矿物质水或运动饮料等；多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜、乳类等滋润食物，也可多喝冰糖梨水、冬瓜汤等汤水来润喉养肺。
防中风
秋季气候干燥，血液黏稠度也较高，血压水平往往较夏季增高，容易诱发心脑血管疾病。因此，秋季运动时一定要注意预防心脑血管疾病的发生。晨练时间最好选在9点以后，避免晨起高血压的影响。选择运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，例如快走、慢跑、爬楼梯等活动，老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等比较舒缓的有氧运动。
