钙片什么时间吃最合适，早上还是晚上？吃钙片，这些注意事项要清楚

根据我国抗骨质疏松指南推荐，成人每天钙摄入量应达到800mg，50岁以上成年人则建议为1000-1200mg。这是因为人一旦上了年纪，钙质流失会增加，所以容易发生骨质疏松症。而虽说食补是最好的补钙方式，但我国居民每天从食物中摄入的钙质平均只有400mg，远低于指南推荐量。所以只能通过服用钙片来补钙。

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

一般而言，人们的骨量到30岁的时候就达到了高峰，之后会逐渐减少。如果饮食满足不了机体所需，骨密度会急剧下滑，导致骨质疏松症。因此，对于中老年人群，尤其是绝经后妇女，还有对钙质需求比较大的人群，如儿童、孕妇、运动员等，补充钙片都是必要的。到底什么时候服用比较好，因人而异，主要从几点考虑。

图片来源于站酷海洛

1. 机体需求：一般来说，到了晚上，机体一天的消耗已经达到极限，而晚上人们又不再进食，通过饮食无法摄入钙，所以此时应该就是人体对外源性钙质最需求的时间段。钙还会部分通过尿液排出，所以有些老年人会有夜间抽筋的现象。这是由于机体动用骨骼钙质补充血液中钙质引起，长此以往就会诱发骨质疏松症。因此，睡前补充钙，是明智之举，有助弥补夜间钙质摄入不足。

2. 钙质吸收：如果从钙的吸收角度来看，一般来说，餐后30-60min或者餐时服用钙片，是促进钙吸收的最佳时机。因为进食后，胃酸分泌可加速钙质的分解和吸收。因此，餐时和餐后也是补钙好时机。

3. 疾病因素：如果摄入过多的钙后，容易导致体内钙沉积，形成结石，比如会诱发钙沉积型肾结石、胆结石等。因此，如果睡前补钙，而夜晚缺乏活动，代谢减慢，就容易导致钙质沉积在尿液或胆囊等部位，诱发结石症。因此，对于本身患有结石症的人群或结石症高危人群，建议早晨或中午补钙，而要避免睡前补钙。

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补钙需要注意的事项！

钙片不是乱吃的，补钙也需讲究方法。首先要清楚并不是所有人都需要用钙片，最佳的补钙方法还是食补，作为健康成年人，只要是注意饮食均衡，多吃一些高钙食物，比如奶制品酸奶、牛奶等；蛋类鸡蛋等；海鲜类虾米、虾皮、沙丁鱼、带鱼等；其他荠菜、雪里蕻、酸枣棘、花生仁、紫菜、黑木耳等等。

对于钙质流失大，需求大的人群来说，可以适量服用钙片，包括儿童、老年人、体力劳动者、运动员、孕妇等。不过，补钙也不能太随意，也需注意几点。

1. 适量服用：最高剂量为每次500mg，若高于该剂量，应该间隔4小时分次服用。

2. 循序渐进：最开始不建议大剂量服用，建议从500mg/天开始，逐渐增加到所需剂量，不要高于最高剂量。一般来说，19-50岁人群最高剂量为2500mg/天，50岁以上人群为2000mg/天，包括食物摄入钙质。

3. 巧用维生素D：一般来说，钙片最好与维生素D一起服用，帮助促进钙质吸收。现在市面上的很多钙片都含有维生素D，购买的时候要注意筛选。

4. 提防副作用：吃钙片很少有副作用发生，不过若过量服用或特殊人群服用，可能会出现不适，这时候可以通过多喝水、多吃高纤维食物才促进钙排出，如果症状严重，必须及时就医诊治。