早睡早起并不正确，《黄帝内经》揭示的四季睡眠真相

在现代快节奏的生活中，“早睡早起” 被无数健康指南反复强调，仿佛成了通往健康的唯一路径。人们戴着智能手环，计算着入睡与苏醒的时刻，试图用标准化的作息对抗日益紧绷的身心。

但当我们翻开《黄帝内经》这部中医典籍的瑰宝，会发现古人对睡眠的认知远比我们想象的深邃——春生、夏长、秋收、冬藏，四季各有其序，睡眠亦需因时而变。

符合中医理念的四季作息

春季：夜卧早起，与春同生

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……——《黄帝内经》

睡眠时间：中医认为春季是万物复苏的季节，自然界阳气开始升发。此时人体也应顺应这一趋势。可以适当“夜卧早起”，但不宜晚于23点，早晨6-7点起床为宜

活动建议：起床后宜在庭院或公园缓步行走，舒展身体。

夏季：晚睡早起，无厌于日

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……——《黄帝内经》

睡眠时间：夏季阳气旺盛，白昼时间长，人体也应相应调整，可“夜卧早起”，晚间23点前入睡，早晨5-6点起床。

午休建议：夏季宜安排30分钟左右的午休，补充夜间减少的睡眠。

秋季：早卧早起，与鸡俱兴

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……——《黄帝内经》

睡眠时间：秋季阳气渐收，阴气渐长，养生应以“收”为原则。作息调整为“早卧早起”，建议22点前入睡，6点左右起床。

活动建议：早晨可进行深呼吸练习，增强肺功能。

冬季：早卧晚起，必待日光

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……——《黄帝内经》

睡眠时间：冬季是一年中阴气最盛的季节，养生应以“藏”为主。提倡“早卧晚起”，建议21-22点入睡，早晨7-8点日出后起床。

活动建议：避免过早外出晨练，待阳光充足后再进行户外活动。

睡眠的通用原则

除了季节特异性调整外，关于睡眠，中医养生还有一些通用原则：

1. 睡眠质量重于时长：无论何时，深度睡眠比单纯延长睡眠时间更重要。

2. 循序渐进调整：作息变化应逐步进行，给身体适应时间。

3. 重视子午觉：子时(23-1点)和午时(11-13点)是阴阳交替关键时段，尽量保证休息。

4. 结合个人体质：阳虚者冬季需特别注意保暖，阴虚者夏季需重点防暑。

生活应用中的挑战和解决方案

在现代社会，完全按照古法调整作息可能面临诸多挑战：

●工作作息限制：建议在可能范围内尽量靠近理想作息，如无法早睡，至少保证充足睡眠。

●电子设备干扰：睡前1小时避免使用电子设备，创造良好睡眠环境。

●饮食影响：晚餐不宜过饱过晚，避免影响睡眠质量。

●压力管理：通过冥想、呼吸练习等方式缓解压力，提高睡眠质量。