焦虑的人总是在闹钟响之前醒来？真相是……

你听说了吗，最近“焦虑的人总是在闹钟响之前醒来”这句话很火，到底是不是真的呢？

为什么我们会在闹钟响之前醒？

很多人都会在闹钟响之前醒，主要有以下几方面的原因。

人体生物钟

人体内部存在一个精密的生物钟系统，科学上称为“昼夜节律”。这个内在时钟由大脑中的视交叉上核(SCN)控制，它会对环境光线变化做出反应，调节褪黑素等激素的分泌，进而影响我们的睡眠-觉醒周期。

生活作息非常规律的人，会在闹钟响之前的三五分钟或每天固定时间醒来，这是人体昼夜节律形成的标志。

激素分泌

在预期压力事件(如重要会议或考试)前，人体会分泌促肾上腺皮质激素(ACTH)，这种激素能够让人提前醒来。

德国吕贝克大学的一项研究发现，当人们强烈期待第二天早上某个特定时间醒来时，体内压力激素水平会在预期醒来时间前逐渐升高，这解释了为何有时我们能“精确”地在闹钟响起前醒来。

这种机制本质上是健康的，体现了人体内分泌系统与神经系统的高度协调。

过度焦虑

如果频繁比预期时间至少早30分钟醒来，尤其是伴随无法再次入睡的情况时，就可能与焦虑情绪有关。

焦虑状态会激活人体的“下丘脑-垂体-肾上腺轴”(HPA轴)，导致皮质醇(一种主要的压力激素)分泌过早或过量。

正常情况下，皮质醇水平在早晨逐渐升高，帮助我们清醒；但在焦虑个体中，这种升高可能发生得过早，导致凌晨醒来后难以再次入睡。

如何缓解焦虑情绪？

焦虑本身是人类正常的情绪反应，适当的焦虑能够提高我们对潜在威胁的警觉性，增强解决问题的能力，甚至在工作或比赛中提升表现。

这种正常的焦虑通常与特定情境相关，程度与持续时间合理，不会显著干扰日常生活。

如果感觉自己压力过大，也可以有意识的控制自己的情绪，要么提前规划，要么坦然接受最坏的结果。

如何区分焦虑情绪与焦虑症？

当焦虑发展为焦虑症时，就成为一种需要关注的精神健康问题。

根据美国精神病学会《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-5)，焦虑症包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交焦虑障碍等多种类型，它们的共同特征是：

◆焦虑程度与实际情况明显不相称；

◆持续时间过长(如广泛性焦虑障碍需持续至少6个月)；

◆导致明显的痛苦或社会功能损害；

◆伴有多种躯体症状(如心悸、出汗、颤抖、耳鸣等)。

以广泛性焦虑障碍为例，患者往往对日常生活中的各种事情过度担忧，且难以控制这种担忧。并伴随坐立不安、易疲劳、注意力不集中、易激惹、肌肉紧张和睡眠障碍等症状。

这种状态不是偶尔出现，而是长期存在，显著影响患者的工作效率和人际关系。

区分正常焦虑与病理性焦虑症并非易事，但以下几个信号可能提示需要专业评估：

◆时间标准：焦虑情绪持续存在超过6个月，且多数时间都感到不安。

◆强度标准：焦虑强度明显超出实际情况所需，如因小事极度担忧。

◆功能影响：工作表现下降、回避社交活动、人际关系受损。

◆躯体症状：经常出现心悸、头痛、胃肠道不适等无明显生理原因的症状。

◆睡眠模式：持续入睡困难或早醒，且因此影响白天的工作和生活。