11款夏日养生粥，有助于睡眠、去心火！失眠人群可以备起来了

 夏季本就炎热多蚊虫，加上如今疫情影响下，大家的工作压力都比较大，如果饮食习惯再不健康的话，很容易引起失眠、上火、中暑等症状。尤其夜里辗转反侧，怎么也睡不着，头发还一抓一把的感觉真是令人崩溃。

下面编者就根据一些饮食及养生专家的建议，给大家分享一些有助于夏季睡眠和去火的养生粥。

1. 小米粥

小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果，其中富含的色氨酸，通过代谢，抑制中枢神经兴奋度，可以达到镇静、改善睡眠质量的作用。

2. 桂圆粥                                         

桂圆粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

3. 核桃芝麻粥

取核桃仁20 克、黑芝麻10 克、大米50克，加水煎熬成粥早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。

4. 燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲。除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

5. 大枣粥

大枣10至15个、粳米 60克，煮粥热服。大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。

6. 杏仁粥

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，利于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

图片来自海洛站酷

7. 莲子芡实粥

此粥适合工作压力大、忙碌的男性。这类人精神紧张易疲劳，睡眠不好，而且一般运动较少，而莲子能补脾止泻、养心安神，芡实则能健脾补肾。经常喝一些莲子芡实粥能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状。

8. 蜂蜜粥

蜂蜜适量、粳米 50 至 100克，煮成稀粥。此粥有润肠通便、养心安神之功效。尤其蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。

9. 百合粥

百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。百合含有的生物碱成分，具有良好的营养滋补功效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。

10. 莲子粥

营养师说，莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神；莲子心有很好的去心火功效，有助于睡眠。结合起来，此粥有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效。

11. 南瓜小米粥

小米100克，大黄米 100克，南瓜 500 克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮 20 分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡眠，非常适合晚餐来一碗。