午睡会影响血糖？糖尿病患者应如何正确午睡呢？

适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！尤其是进入夏季以后，很多人选择午睡，但是有些糖尿病患者在午睡后血糖总是不达标，几乎都是10.0mmol/L以上，午睡会影响血糖吗？糖尿病患者可以午睡吗？糖尿病人午睡要注意什么呢？

一、糖尿病和午睡有什么关系呢？午睡真的会影响血糖吗？

研究表明，午睡会影响血糖。据英国《每日邮报》报道，由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加25%。很多人知道，肥胖、不爱运动、吃得太多等生活方式，往往是导致糖尿病的危险因素。很多患者的餐后2小时血糖明显升高与患者餐后不活动有关。英国伯明翰大学的专家分析认为，“午睡与糖尿病相关联”的背后可能存在多种因素。其中包括爱午睡的人可能不爱活动，由此导致身体超重、肥胖，引起血糖升高。

其次，午睡会对夜晚睡眠产生一定的影响。“如果午休干扰了晚上的睡眠，导致晚上睡眠质量下降，这应该才是影响血糖的主要原因。”专家说。睡眠质量欠佳，往往会明显引起血压、血糖升高。

图片来自站酷海洛

另外有研究表明午睡时间超过60分钟，甚至超过90分钟以致更长时间，患糖尿病几率大大增加。2016年美国心脏病学会的一项研究发现，白天打盹超过40分钟会增加代谢综合征的患病率。如果午睡时间超过90分钟，患病几率甚至会增加50%。日本东京大学的一项研究发现，如果午睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病患病风险增加大约46%。北京大学主持的一项中国健康与养老追踪调查结果表明，午睡时间超过90分钟的人群糖尿病患病率为13.6%，而没有午睡习惯者的糖尿病患病率仅为9.4%。

是否午睡以及午睡时间长短都会对血糖产生一定的影响。要想午睡和控糖两不误，糖尿病患者还需了解正确的午睡方式。

二、糖尿病患者如何科学午睡？

1. 合理控制睡眠时间。

午睡时间不宜过长。建议糖尿病患者午睡时间控制在半小时左右，不要超过1小时。若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量，而且长时间的午睡会让人进入快速动眼睡眠状态，这会让肌肉松弛，睡醒后不但不会缓解疲劳，反而会让你感到疲劳。此外，午睡时间可以安排在中午一点钟左右，此时午睡身体会得到很好的休息。

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2. 餐后适当运动再入睡。

中午吃饭以后不要急着午睡，午饭后胃内充满食物，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。此外饭后一小时左右是血糖高的时候，饭后午睡使葡萄糖在体内得不到利用，就会引起血糖升高。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡，这样不仅能够降血糖，还有利于提高午睡的质量。

3. 选择正确的睡姿。

建议最好选择平躺着睡觉，尽量不要趴着睡，因为俯卧睡觉会减少头部供血，导致大脑缺血缺氧，睡醒后容易出现头晕、乏力等症状。同时尽量不要趴在桌上睡，以免影响血液循环和神经传导。

4. 及时补充水分。

午睡之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

最后午睡尽量选择舒适隔音的环境，控制好室温，避免着凉。