初学动感单车只需记住两秘诀
2011-12-06 00:00
来源：39健康网社区
核心提示：我们既然把自行车作为一项消除脂肪堆积的运动，不妨换种全新的眼光来看待它。最起码，挑一部专业优质的单车，选用大红、亮黄、草绿等跳跃的色彩，来增加运动时的心情欢悦度。
秘诀一：
对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手，理想的座垫位置是：较短的上管，座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将手把高度降低。
秘诀二：
可以借骑车有意识地来做些伸展运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动，颈部伸展运动，腰部后倾大伸展运动。
四种方法骑单车
一、自由骑行法：放松地长时间骑。
二、力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。
三、间歇性骑行法：快慢交替骑行。
四、有氧骑行法：用匀速长时间骑行。
