节食不运动 小心得肌少型肥胖

　　节食不运动 小心得肌少型肥胖

　　肌少型肥胖成因：30岁左右人体开始老化，肌肉量开始减少，基础代谢下降。特别是以下两点：

　　1.节食＋不运动！！

　　2.节食＋有氧运动！！

　　危害：光靠量体重也无法知道的事！！导致很多人自以为体重正常就安心了，结果不知道自己是身材与健康的高危险群。中年容易成为代谢症候群，随便吃一点就容易胖，型成易胖体质！容易引发糖尿病、心肌梗塞、脑中风，罹患高血压的风险比普通肥胖者更高。60岁左右肌耐力下降，易跌倒进而骨折。

　　改善方法：只靠有氧运动对肌肉量变化无太大帮助。 "肌肉是最好的器官" 根据数据显示即使80岁，接受训练肌肉还是会确实成长；因此几岁训练肌肉都来的及！ 饮食控制+有氧运动+"重量训练"三位一体才能有效控制体重并且维持肌肉量，是最有效减肥的不二法门。

　　老年人易得肌少型肥胖

　　体重从年轻到老都维持不变，不见得不是胖！医师表示，老年人肌肉量流失，取而代之的是脂肪，身上「肥油多、瘦肉少」，就是「肌少型肥胖」，不仅肌肉力量不足容易跌倒、骨折，罹患糖尿病的机率较一般肥胖者较高。

　　随著老化过程，人体的肌肉量会渐渐流失，到了60岁以后流失更快，如果加上懒得动、活动量减低，更会加速肌肉量的减少。台大医院老年医学部主任詹鼎正说，肌少症会增加老人跌倒、骨折、失能，最后入住护理之家的机率，使得肌少症渐渐成为受到重视的老年病症候群。

　　相较于有些体型瘦弱、四肢纤细的老人，很容易被注意可能有肌少症，但有些老年人从年轻到老，体重、体型变化不大，属于「肌少型肥胖」，很容易被忽略。

　　有些人自豪从年轻到老体重都一样，但同样是70公斤，年轻时和老年时身体的组成比例却大不相同，20岁男性的体脂肪率约14%，但70岁的男性体脂肪率却可能增加到26%，相差将近一倍。

　　因此，光是看体重、计算BMI来观察老年人的肥胖程度，很容易失淮，测量腰围是否过粗，反而更能看出老年人是否有脂肪堆积的问题。另外，也可以测量体脂肪率，了解肌肉量。

　　肌少症不仅是跌倒等意外的危险因数，有研究指出，老年人肌少型肥胖比单纯肥胖者，有较高的机率罹患糖尿病、高血压等疾病。

　　要减少身上脂肪堆积、改变身体肌肉组成比例，就需要健康减重。黄国晋建议，老年人每周至少要从事两次的快走等有氧运动，再搭配健身教练指导大腿、小腿、手臂的肌力训练，例如举哑铃就是不错的项目。

　　同时，有些老年人怕胆固醇过高不敢吃肉，老年人应适量补充肌肉生成所需的蛋白质，例如豆浆、豆腐等豆制品，都是肉类之外优质的蛋白质来源。