手机偷走了很多人的睡眠

　　日前，中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，六成人在睡前玩手机、平板电脑，很多人超过一个小时。就在日前北京同仁医院和北京朝阳医院等医院的世界睡眠日活动现场，多名睡眠专家指出，睡前玩手机正成为影响许多人睡眠的新因素。

　　“到了睡觉时间，却躺在床上拿着手机刷屏，很多人的睡眠都被手机偷走了。” 说起现在人睡眠障碍问题，北京朝阳医院睡眠呼吸科主任郭兮恒表示，睡前玩手机对睡眠非常不利。

　　这是因为睡眠应该是一个安静的过程，睡前玩手机，一方面手机内容会让人兴奋，这就导致即使依依不舍地放下手机，也不能保证躺下就能入睡。另一方面，光线对睡眠的影响非常大，手机显示屏发出的蓝白光会破坏我们机体内的昼夜节奏，造成入睡困难。很多人玩手机容易忘了时间，导致睡眠时间后延，加上第二天要准时起来上班，造成睡眠时间缩短。长期如此，就打乱睡眠规律，剥夺了正常睡眠。

　　中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。北京同仁医院睡眠医学中心主任叶京英指出，因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。

　　“如果是精神压力、疾病影响睡眠是逼不得已，但玩手机耽误睡觉确实不明智。”两位专家都建议，临睡前一小时不要玩手机，让自己处于一个安静的状态。在睡觉前，最好把手机调成静音状态，不要放在枕头边，因为人体在睡眠状态下若被手机来电或短信等声光刺激便会导致频繁醒来，人体就很难再次进入深睡状态，从而导致睡眠质量下降。

　　睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环。有睡眠障碍的人临睡前还可以尝试做一下放松训练，如进行深呼吸，深深吸气，默数4秒，然后憋气1秒，再深深呼出，反反复复多做几次，基本上就可以放松心情。