关于节后科学瘦身十大姿势，你知道几个？

对于中国人来说，春节是最容易发胖的时候。一方面，春节期间的饮食普遍高热量、高脂肪，而且面对家乡的美味佳肴很容易吃撑；另一方面，放假期间运动量少，平日的运动计划难以维持。

保持身材并非一日之功，而是人类需要终身奋斗的事业。总有一些人相信速效减肥、节食减肥等谬论，不仅瘦身无果，反而出现一系列健康问题。因此，在佳节胖三斤（当然可能更多）之后，建议你看一看下面这些科学瘦身的血泪建议，让你在减重变美、拥有好身材的路上，事半功倍。

1、盲目瘦身，得不偿失

「瘦身变美」是大部分人对于自身发展的美好愿景，但这不应该是唯一的目标，更不应该将减肥妖魔化。毕竟，如果盲目相信速效减肥或不健康的瘦身方法，不仅会降低自身免疫力，还可能缩短寿命，得不偿失。好看的身体应该是紧致有型有活力，而不是单纯瘦成闪电。

2、特别注意，腰围大肚子

每个人的身材都各有特点，别总嫌弃自己腿粗/屁股大/有拜拜肉……不过从健康的角度，相比之下，腰围粗确实最危险。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，真该考虑减肥了。

3、均衡饮食，注重比例

减肥的确要少吃，但减肥不等于吃草，一份肉一份主食，再搭配两份蔬菜，才是合适的比例；多吃天然食品(蔬菜水果)，远离加工食品(饮料甜食) ，会自然减少热量摄入。

4、体脂腰围，值得关注

只看体重的减肥，都是耍流氓。体重=脂肪+水分+其它(肌肉、内脏等)，其中最容易波动的是水分。即便一天啥也不干，只做吃喝拉撒这4件事，也能让体重波动3~5斤。因而，相比于体重，体脂率和腰围才是减肥时更值得关注的指标。

5、减肥瘦身，久久为功

身材管理是一辈子的事，别急，慢慢来。好身材不过是长期健康生活方式的赠品，而速效瘦掉的体重，迟早是要还回来的。如果你想通过某件瘦身，先问问自己：这事可不可持续，能不能做一辈子。

6、深色蔬菜，吃瘦可待

吃动平衡才有健康体重。动起来就比躺着强，而「吃瘦」最简单的操作就是多吃菜，咱们的目标是：饭前先吃菜，顿顿有蔬菜。每天奔一斤，深色占一半。

7、减肥秘籍，少吃多动

我们常常不太愿意相信简单的道理，却特别愿意相信可以快速取得成功的简单方法，速效减肥这种伪科学减肥方法。「迈开腿， 管住嘴」，少吃多动是唯一的最管用的减肥秘籍，相信它，践行它。

8、多走多站，日积月累

碎片时间消耗的热量虽然不多，可别小看时间的魔力，不积跬步，无以至千里。环境过于安逸，就越来越依赖舒适圈。如果觉得「运动」有压力，那不妨从这个新年开始，每天从多走走多站站开始，日积月累，你将换来匀称健康的体型和积极自律的状态。

9、早睡早起，睡眠充足

睡眠不足，会严重影响到日常生活和运动锻炼，精神困顿的状态下，更容易放纵自己，高热量的食物吃得更多，日常运动也会拖延。12点前都算早睡，尽量睡够7小时，每天醒来都元气满满，让好习惯形成良性循环。

10、饭后一粒，「奥利司他」

当然，严格控制饮食、坚持运动对于大多数打工人来说可能较难实现。如果你想实现「躺瘦」，饭后一粒「奥利司他」也是可以考虑的。（注：请按说明书或在药师指导下购买和使用）

「奥利司他」是一种可逆的胃肠道脂肪酶抑制剂，能够抑制胰腺、胃肠中羧基脂酶和磷脂酶A₂的活性，抑制食物中30%脂肪的水解和吸收，从而降低体内脂肪贮存而降低体重^[1]。与此同时，「奥利司他」是唯一非中枢神经作用减肥药，不抑制食欲、无需痛苦节食就能减轻体重^[2]。

走过疫情阴霾，祝愿大家在新的一年真正实现健康瘦身、快乐减肥！

[1]Zhi J and Mulligan T E and Hauptman J B. Long-term systemic exposure of orlistat, a lipase inhibitor, and its metabolites in obese patients.[J]. Journal of clinical pharmacology, 1999, 39(1) : 41-6.

[2]马微,付丽,王海波,崔艳妮,蔡天培,于静,唐英章.新型减肥药奥利司他的研究进展[J].华西药学杂志,2009,24(04):431-433.

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