长途旅行腰酸背痛？按摩这4个穴位，快速缓解！

要么旅行

身体和灵魂总有一个在路上

五一小长假大家都旅游了吗？

旅游的兴奋能不能盖过旅途的疲惫？

腰椎还好吗？

如果遥远的旅途让你腰酸背痛，不妨通过按摩这4个穴位来缓解。

命门穴

命门穴在第2腰椎棘突下凹陷中，与肚脐水平对应。

中医理论认为“腰为肾之府”，肾阳不足则腰部失于温煦，气血凝滞就会腰酸背痛。命门为“生命之门”，是肾阳之根本。按摩可温补肾阳，驱散腰部寒湿，改善因肾阳虚导致的腰膝冷痛、乏力。

用拇指或掌根按揉，力度以酸胀为度，顺时针方向3-5分钟。

肾俞穴

肾俞穴在第2腰椎棘突下旁开1.5寸（约两横指），左右各1个，位置与命门穴持平。

肾俞穴位于足太阳膀胱经上，肾脏的寒湿水气经由此穴外输到膀胱经。肾俞穴具有滋阴壮阳、补益肾元的功效，刺激此穴位可在短时间内生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚。

肾俞穴、命门穴都是温补肾阳的穴位，二者配伍可增强温补效力。

肾炎、肾绞痛、性功能障碍、月经不调、腰部软组织损伤等疾病都可以通过肾俞穴理疗改善。

双手握拳，用拳眼（小拇指侧）或大拇顺时针打圈按摩至局部发热。配伍命门穴：双手搓热后同时捂在命门和肾俞上，温煦肾区。

腰阳关穴

腰阳关穴在腰部，身体后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中（髂嵴连线中点）。  

关的意思是关卡、要塞，腰阳关穴是腰部阳气聚集、通行的地方，具有益肾强腰、调理冲任的功效。腰部阳气充足，气血才会通畅，寒邪、湿邪就不会轻易侵袭。

腰椎间盘突出、腰骶部疼痛、下肢痿痹都可以通过腰阳关穴理疗来缓解。也可缓解男子遗精、阳痿，女子月经不调、赤白带下。

用大拇指关节垂直点按，力度以耐受为度，每次持续10秒后放松，重复5~10次。

后溪穴

握拳时，掌横纹小拇指这一侧的尽头处、赤白肉际凹陷中就是后溪穴，左右手各1个穴位。

后溪是八脉交会穴之一，通督脉。通过“上病下取”原则，远部刺激可调动督脉阳气，缓解脊柱僵硬和腰痛，尤其适合坐车时自我按摩。

除了腰背痛，颈椎病、耳聋、目赤、头痛项强等也可按摩后溪穴缓解。

以一手握另一手掌背，弯曲拇指，垂直下压后溪穴，每次掐按1-3分钟，可有效治疗颈椎痛、闪腰、颈腰部慢性劳损等症。按摩的同时慢慢转动腰部，效果更好。

如果是长途旅行，尽量每小时起身活动一次。

乘坐交通工具时要注意维持腰椎自然曲线，可以用靠垫支撑腰部，避免腰部过度劳累。