糖尿病是吃糖吃出来的么？不吃糖就能预防？专家：做好这四条更靠谱

人们可能都觉得糖尿病离自己「很远」，其实它近得可怕。

据国际糖尿病联盟（IDF）2021 年发布的数据显示，我国糖尿病患者（20～79 岁）达到了 1.409 亿，每 10 个成年人中就有一个糖尿病患者。

很多人说，糖尿病又不致命，平时注意吃喝，按时吃药，和正常人差不多，事实真的是这样吗？

糖尿病危害全身

我们一直都说，糖尿病本身并不可怕，可怕的是并发症。据世界卫生组织统计，糖尿病并发症高达一百多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。糖尿病死亡者有一半以上是并发心脑血管病变所致，10%是并发肾脏病变所致。因糖尿病截肢的患者是非糖尿病截肢患者的10～20倍。临床数据显示，糖尿病发病后10年左右，将有30%～40%的患者至少会发生一种并发症，且并发症一旦产生，药物治疗很难逆转。

说到这很多人可能对糖尿病感到了一丝恐惧，糖尿病这么可怕那我平时少吃点糖不就好了，这好像也不难做到。

图片来自站酷海洛

糖尿病是吃糖吃出来的么？

事实上，糖尿病和吃糖、吃甜食没有直接关系。糖尿病的发病根源是胰岛素分泌紊乱，糖脂代谢出现问题，吃进去的糖无法在体内得到有效利用，只能通过尿液排出体外。但是不可否认的是，长期大量摄入糖类是诱发2型糖尿病的原因之一。

如何才能远离糖尿病

保持理想体重

腰粗、肚子大人群罹患糖尿病的风险会更高。2014年青岛疾控中心发布的一项研究《中心型肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》中指出，中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。我们可以通过体重指数（BMI）来判断自己是否超重。对于大多数人来说，BMI正常范围是18.6-23.9Kg/m2高于23.9 Kg/m2就需要警惕超重/肥胖的问题了。

每天锻炼35分钟

在芬兰进行的一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险会显著降低。工作忙没时间去健身房锻炼的朋友，可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步，打半个小时球；踢四十分钟毽子；上下班能走路就走路；上下楼梯时，能不坐电梯就不坐电梯等。这些都可以让身体得到锻炼的效果。

作息规律

长期熬夜的人不仅生物钟混乱，而且会影响到自身的内分泌，以至于精神非常容易变得紧张、焦虑。长此以往，就非常容易造成肾上腺素分泌过量，使血糖升高，提升患糖尿病的隐患。因此尽可能不要经常熬夜，维持规律的作息时间，确保充足的睡眠。

定期体检

糖尿病典型的症状是“三多一少”，而一般当出现这些症状的时候，已经发展成为糖尿病了。想要预防糖尿病的发生，重要的一条就是定期体检，在还没有发展为糖尿病时，发现蛛丝马迹，尽早干预，这样才能预防糖尿病的发生。特别是以下这些高危人群：

l  年龄≥40岁；

l  超重与肥胖；

l  高血压；

l  血脂异常；

l  静坐生活方式；

l  糖尿病家族史；

l  妊娠糖尿病史；

l  巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史；

l  6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

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