患了糖尿病,记住这4个关键点,才能让运动效果最佳化!
今天早上,林医生正查房呢,发现4床的王大爷早早洗漱完毕了,穿好了一身运动服,整装待发准备出门了。
“哟,王大爷,一大清早的去哪儿呢?”
“今天天气太好了,早晨的空气清新得很,我去外头花园里溜达溜达,散散步,锻炼下身体。”王大爷乐呵呵的。
林医生赶忙说:“这可不成,您现在还没吃早餐呢吧,空腹状态可不能出去运动的!”
“啊...不都说得了糖尿病,必须管住嘴,迈开腿吗?”
“确实,是这样的,但是所谓的迈开腿可是有讲究的,您先别出门,过会儿我仔细跟你说说。”
咱们一起来看看林医生都说了什么吧!
正确评估自身状态
糖尿病患者不能盲目运动。在锻炼身体之前,需要对自己的身体状态做一个科学的评估。如果患者目前正处于合并有急性感染或糖尿病足、心脏疾病、血糖升高或降低(大于16.7mmol/L或小于4.0mmol/L)、出现严重的眼底出血等一系列特殊的状态时,是不适宜运动的,最为紧要的就是及时就医,等到自身身体状况稳定后再行运动。
合理把握运动时间
糖尿病患者应当合理选择和把握运动锻炼的时间,一般情况下, 以饭后半小时至一小时后运动最佳,尽量避免出现空腹运动或餐前运动的情况,以免出现低血糖等以外情况。需要注意的是,若患者正在使用胰岛素进行治疗,一定要避开胰岛素作用巅峰时段来运动,以防出现意外。
科学设定运动强度
糖尿病患者的运动强度应当设定的合理、科学、适度。根据相关研究显示,运动后的心率最好在“170-年龄”左右,才是适宜的运动量。最为推荐的体育运动为太极拳、慢跑、羽毛球、快步走、乒乓球等。
运动量和频率
如果患者在运动后微微出汗,稍感疲惫,休息后第2天精神就可以恢复,那么这就是比较合适的运动量了。患者在运动时没有发汗感,运动心率没有明显变化,就不能获得有效的治疗效果,而患者如果在运动后胸闷气促、大汗淋漓,经过充分休息后仍然觉得心悸、乏力,又过犹不及,可能会弊大于利。
关于锻炼频率的话,每个星期锻炼频率保持在三至五次比较合适,当然也要具体问题具体分析,充分结合自身情况来决定锻炼频率。
“不说不知道,原来这锻炼身体还有这么多讲究呢!”王大爷笑道。
“对呀”,林医生说,“您先把餐前的降糖药吃了,然后吃了早饭歇一会儿再去花园散散步吧!”
“好的,我记住了”,王大爷应道。
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