走路锻炼，不只瘦身，还有这些！85岁钟南山：最好的运动是步行

钟南山院士，在抗击疫情的战役中，我们为有他而自豪、庆幸！在[1] 去年8月他被授予“共和国勋章“的颁奖典礼上时，健步如飞，非常健康，就像一个精神小伙，85岁的他，依然精神矍铄。他曾说，城市居民最好的运动方式是步行，他也是这样践行的。

但依然：

有人喜欢，花钱健身；                                           

有人喜欢，花钱减肥；                                             

有人喜欢，花钱美容......                                         

正如钟南山院士说的：最好的运动方式是步行。走路是既方便、省钱，又最有效的运动方式。《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究也指出，每天快走20分钟可以延年益寿。

每天坚持走路锻炼可以收获预想不到的结果

1.  减少心血管事件。很多人知道跑步能强化心肺功能。但在预防心脏疾病方面，其实走路并不逊色跑步。每走一步，可推动人体50%的血流动起来，可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”。在步行的过程中，心率提高，循环加速，这些都能强化心肌，减少坏胆固醇。而你所付出的，仅仅是每日步行30~45分钟就够了！

2. 远离癌症。走路，作为一项中强度有氧运动，已被证实可降低13种癌症[2] 的发病率。特别是我国发病率很高的肝癌、胃癌，发病率几乎能降低1/3，简直大快人心！

3.远离糖尿病。研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

4. 减肥法宝。散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

不同的人，走路的方式也大不同

1.体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2.肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。还可以走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。

4.冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。

5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

走路与不走路的人，隔一天看，没有任何区别；

隔一个月看，差异甚微；

隔一年看，差距明显，也似乎没有实质区别；

隔五年看的时候，就是身体和精神状态上的巨大差别；

等到十年之后再看，也许就是两种不同的人生  。

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