运动降糖的4个小窍门！药师揭秘！糖尿病患者快看

自己也运动了，血糖还是降不下来，这是不少糖尿病主诉的苦恼。在这里王药师就分享给大家几个运动降糖的小窍门！

第一、运动条件是否满足

不是所有的糖尿病患者都是适合运动的，如果您的血糖波动很大或者频繁低血糖、空腹血糖超过16.7mmol/L、出现糖尿病酮症酸中毒（DKA）、合并有严重心律失常、不稳定性心绞痛等心脑血管疾病的患者是不可以进行运动的。运动的前提是患者的血糖水平稳定、其他并发症或者合并症控制稳定，另外在运动前需要医生进行评估，看心肺功能是否满足运动的条件。

图片来自：站酷海洛

第二、运动时间要选对

什么时候运动呢？首先不建议空腹运动，运动会消耗能量，降低血糖水平，容易引发低血糖。如果你是正常口服降糖药或者注射胰岛素的患者，建议不要在口服药物发挥最大效应或者注射完胰岛素后立即运动。每次运动持续的时间以40分钟左右，每周坚持运动至少5天。

第三、运动强度因人而异

一般来说建议二型糖尿病患者进行中等强度的运动，但要具体情况具体分析。

经常不运动的人，可能快走1000米就气喘吁吁了，这类人要循序渐进的运动；

如果以前是长跑运动员，每次跑5公里都是小意思，那就达不到降糖的效果，因此可以适量地增加。总之，要达到运动的效果，做到运动时的心率以不超过（170-年龄），运动后微微出汗、略感肌肉酸痛，可以连贯说话但不能唱歌，运动第二天不觉得疲惫不堪为宜。

图片来自：站酷海洛

第四、运动方式要合理选择

以患者主动运动为主，比如跨步运动、平衡训练、抗阻运动、传统运动。

跨步运动：爬楼梯、健步跑、快走、骑自行车等；

抗阻运动：拉弹性带、持物屈伸等；

传统运动：八段锦、太极拳等；

注意运动顺序，应该以10分钟热身运动开始，之后进行中等强度运动30分钟左右，最后以10分钟左右的休整运动结束。

当然，除了合理的运动之外，糖尿病患者要想血糖平稳达标，还需要在医生指导下规范用药，饮食上要总量控制、营养均衡，保证睡眠的时间、改善睡眠质量，不要大喜大悲，保持情绪稳定等。

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