戒不掉烟就吸电子烟？电子烟比普通烟更安全？你大错特错了！

我们都知道，吸烟有害健康，烟草烟雾中所含有多环芳烃、N-亚硝胺、芳香胺、苯、醛及氧化乙烯等，均是国际癌症研究机构确立的A类致癌物。吸烟除了引发肺癌外，还可能引发喉癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、结肠癌、口腔癌、食管癌等恶性肿瘤。

而为了降低这种危害，有些长期抽烟或者刚喜欢上抽烟的人士，开始改抽现在流行的电子烟，他们觉得电子烟的危害没有那么大，也不会对家人产生影响。事实真的是这样吗？

事实上，电子烟里面的电子尼古丁传送系统，包括电子烟和蒸汽电子烟，同样不安全。而且，相关研究表明，电子烟加热溶液产生的二手气溶胶，也就是电子烟的二手烟，同样是一种新的污染源。里面包括颗粒物质（细颗粒和超细颗粒）、1，2-丙二醇、某些挥发性有机化合物、某些重金属和尼古丁，绝不仅仅是我们想象的水蒸气那么简单。

另外，电子烟的二手烟还可让PM1.0高出14至40倍；PM2.5高出6至86倍；尼古丁含量高出10至115倍；乙醛含量高出2至8倍；甲醛含量高出20%。电子烟产生的二手烟里的镍和铬，甚至比传统卷烟产生的二手烟含量还要高。

图片来自海洛站酷

因此，千万不要觉得电子烟产生的危害小，不会影响到自己及家人的健康。曾经有一项临床数据显示，中国女性肺癌患者中，80%不吸烟，其主要原因就是吸收了家人的二手烟！如果家庭中有人吸烟，其家庭成员患肺癌的概率是普通人群200%以上。

而且，除了二手烟，还有三手烟。三手烟主要是指吸烟后残留在衣服、墙壁、家具、地毯、沙发靠垫，甚至头发和皮肤等烟草残余化学物。三手烟可在室内残留数周甚至更长时间，不管开窗还是开风扇，都不能立马消除其危害，尤其对孕妇、婴幼儿和患有呼吸疾病的中老年人危害更大。

那么，问题来了，到底如何能成功得戒烟呢？因为有些人真的是想借借不了！

1、尽量让手和嘴忙起来。比如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖等。

2、深呼吸。当压力增加或有吸烟的强烈冲动时，重复做深呼吸，直到感觉压力减轻为止。

3、改变习惯，转移注意力。如果饭后想抽烟，建议饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。

4、家人的关爱与支持。当烟瘾发作，出现烦躁、焦虑等情况时，家人要多理解、多鼓励，增强他们的信心，同时也要监督其不要拿烟。

戒烟的第一个月，烟瘾复发率最高，家人除了鼓励戒烟者之外，还可以对家庭环境做简单改变：彻底打扫房间扔掉与烟草相关物品，常备口香糖、水果等来减少环境诱因；在家中用植物、大自然图片或者戒烟标识等来提醒戒烟者。

如果通过上述方法还是难以克制烟瘾，建议在医生指导下，通过戒烟咨询、行为干预和使用药物进行戒烟，提高成功率。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！