冬天吃什么对血管有好处？这四类食物，劝中老年人要多吃点​

冬天是心脑血管疾病高发季，尤其是对于三高症患者、既往有心脑血管疾病病史的患者来说，想要安全过冬，需要处处小心。除了把该吃的药吃好外，吃饭也很重要。很多人一到了冬天，总喜欢吃些高热量的食物来御寒，这是绝对不能的。

1. 多吃应季蔬果

冬吃萝卜夏吃姜是有道理的，因为在冬天，萝卜就是应季蔬菜，此时吃能最大程度的发挥它的营养价值。像是冬天的白菜、萝卜、芥菜、菠菜、茼蒿、花菜、土豆、南瓜、山药、莲藕等，这些蔬菜都是不错的选择。至于水果，冬天主要有柑橘、柚子、沙糖桔、冬枣、无花果、苹果、甘蔗、香蕉等，可根据个人喜好选择。

2. 多吃高蛋白食物

想要保护血管，需要限制脂肪和碳水化合物的摄入，比如肉食、油炸食物、甜品等，这些都得少吃，这时候想要御寒，就得通过补充优质蛋白质来实现。所以，冬天可以多吃些富含优质蛋白质的食物，保证每天一个鸡蛋，一杯牛奶，多吃些豆制品，比如豆腐、豆皮、豆浆等，当然还有红豆粥、黑豆粥等杂豆粥，都是不错的选择。

图片来源于站酷海洛

3. 多吃些鱼肉

冬天是吃鱼的季节，多吃些新鲜的鱼肉，尤其是深海鱼肉，对预防心脑血管疾病很有帮助。因为其中所含的不饱和脂肪酸是公认的能降低胆固醇，保护心血管的营养成分。如果想吃肉的话，不妨就用鱼肉来代替猪肉、牛羊肉等红肉，比如鳕鱼、黄花鱼、龙利鱼、三文鱼等。

4. 多吃些坚果

冬天也很适合吃坚果，和鱼肉一样，其中含有不饱和脂肪酸，对保护血管有好处。不过坚果不能多吃，膳食指南推荐每周至少吃两次坚果，每次吃一小把即可。常见的花生、核桃、开心果、巴旦木等，都是不错的选择。

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