小雪来临，天气转冷，血糖升高怎么办？医生：这4招分分钟搞定！

相对来说，糖尿病患者的血糖在春夏季较易控制，但一进入秋冬季节，便控制得愈发困难。

如果想要控制好血糖，糖尿病患者必须加强自我管理。那么为什么天气转冷，血糖会升高呢？我们应该怎样应对呢？一起来看看吧！

图片来源：站酷海洛

1.健康饮食，营养均衡

初冬是进补的好时节，对糖尿病患者来说，若饮食改变过大，容易使得血糖难以控制，因此，糖尿病患者们应该坚持健康的饮食方式。

糖尿病患者饮食的基本原则是营养均衡、清淡少油、节制进食和细嚼慢咽，在食物搭配方面，应该注意低脂肪、低糖分、低盐分、低胆固醇、低热量，同时要保证高膳食纤维、高维生素及适量优质蛋白质的摄入。

如果糖友的血糖控制较为稳定，则可以选择在上午十点左右、下午三点左右，或者锻炼前食用少量水果（大概控制在100-200g左右，且含糖量应少），不过需要注意的是，若食用了水果，主食就应该相应减少食用量。

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2.坚持运动，增强抵抗力

虽然冬天来了，但是体育锻炼必须坚持。糖尿病患者的运动锻炼也是有讲究的，运动时间最好安排在三餐之后，也可以在晚餐之后进行一次运动。运动量也有讲究，要由少至多，逐步增加，建议每天运动时间从10min开始，逐日增加，慢慢涨至半小时至40min，期间可以适当休息。

3.裹紧棉袄，防止感染

秋冬季节，患各类呼吸道疾病的概率升高，患病者血糖本身就容易波动；另一方面，寒冷的天气使得体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，也是有可能造成血糖的升高。

需要注意的是，免疫力较低的糖尿病患者可以在医生建议下，考虑接种肺炎、流感疫苗来进行预防。

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4.排解忧虑，心情愉悦

一方面，随着冬天的来临，气温突降，人们往往容易睡眠不佳或心浮气躁，这种情况就会导致糖友们的血糖产生波动。这种心理因素对糖尿病患者来说，仿佛一个恶性循环的魔咒，不良情绪会导致血糖控制不佳，不佳的血糖又会导致不良的情绪，这种心理问题往往是最容易被大家所忽略的。

另一方面，冬季树叶凋零，万物沉寂，难免会令人感到落寞孤单。这时候，糖尿病患者应该多参加社会活动，培养个人爱好。如果有条件的话，可以去学学种花、跳跳广场舞，及时排遣心中压抑的感受。如果尝试过各种方法后依然心情烦躁，甚至出现了抑郁、焦虑等不良情绪，一定要提高警惕，要至专科心理医院寻求心理疏导。

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