半夜被腿抽筋疼醒,怎么回事?可能是这3个原因,支4招快速缓解 - 健康之初


半夜被腿抽筋疼醒,怎么回事?可能是这3个原因,支4招快速缓解

核心提示:很多人都有过腿抽筋的经历,抽筋的时候往往非常疼痛,不过,过一小会儿就会自行缓解;腿抽筋,也叫肌肉痉挛,也就是腿部肌肉会不自主、毫无征兆的情况下,腿部神经过于兴奋,导致腿部肌肉急剧收缩。

很多人都有过腿抽筋的经历,抽筋的时候往往非常疼痛,不过,过一小会儿就会自行缓解;腿抽筋,也叫肌肉痉挛,也就是腿部肌肉会不自主、毫无征兆的情况下,腿部神经过于兴奋,导致腿部肌肉急剧收缩。

抽筋的时候,往往能够明显感知腿部的紧绷和收缩,疼痛难忍,持续一段时间就会缓解,严重的人,抽筋之后还会有轻微的痛感,尤其是在走路或者爬楼梯的时候,这种痛感往往更加明显。

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图片源于站酷海洛plus

腿部抽筋到底是什么原因导致的呢?

1受冷

如果长期处在寒冷的环境中,腿部肌肉未能充分活动,非常容易导致腿抽筋,像晚上睡觉、或者游泳时,被子没盖好、或者游泳池的水温太低,都容易使腿部受凉,导致抽筋,需要提醒的是,游泳时如果出现了腿抽筋,非常危险,建议大家一定要结伴而行。

2剧烈运动后

长时间剧烈的运动之后,需要进行放松,放松不是完全休息,而是做一些较为轻缓的运动,比如慢走;很多人往往运动后直接静止休息,腿部肌肉在急剧的收缩之后,放松的时间太短,会产生大量的乳酸,引起腿部肌肉痉挛。

3缺钙

这种情况多发生在老年人、孕妇以及快速生长期的青少年群体,众所周知,钙质是调节肌肉收缩的重要组成部分,血液中含有的钙离子浓度过低,就会导致肌肉神经异常兴奋,导致腿抽筋;像老年人、孕妇以及快速生长期的青少年,在日常生活中一定要注意补钙。

如何快速缓解抽筋?

1拉伸肌肉

出现腿抽筋之后,立即伸展腿部,并抓握脚趾,使脚趾向上拉伸弯曲,尽可能拉伸腿部肌肉,并蹬直脚跟。

2按摩、拍打腿部

腿抽筋是因为肌肉过度收缩,可以通过按摩或者快速拍打腿部,使腿部肌肉快速活跃放松,从而达到缓解疼痛的目的。

3交叉手臂

如果是左腿抽筋,那么伸直自己的右侧手臂,如果是右腿抽筋,那么伸直自己的左侧手臂,这种伸直并不是单纯伸直,还需要高高举起,通过交叉拉伸手臂来缓解腿部的疼痛。

4单足跳

这种单足跳是指抽筋的一侧立于地面调理,跳的过程会伴随着疼痛,一定要坚持住,为了避免体力不支摔倒,一定要用手注意扶着抓手,保持平衡。


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