减肥的时候出现便秘怎么办? - 健康之初


减肥的时候出现便秘怎么办?

核心提示:如果以前没有便秘,只是在减肥期间出现大便次数减少,而大便性状质地不干不硬、排便也较为通常,这不是便秘,稍加恢复饮食量,或者改善饮食中的膳食纤维含量、增加些益生菌,大便很快会恢复正常。

 

减肥期间为什么容易便秘?

一因为我们喝水太少,虽然减肥期间吃的少,但有很多人就容易忽略了喝水,减肥期间最少要喝2000ml~3000ml的水,这是为了让大便保持湿度不干燥;

第二低能量的摄入,比如淀粉碳水化合物还有糖分突然减少了,导致肠道蠕动缓慢大便不容易成型;

第三短时期减重,方法极端,这会让自己排便的能力下降,便意不强,这时候需要做一些臀部或者提肛运动。

我们要确定自己是真的便秘了吗?

出现以下两种情况,我们会定义为便秘:1.粪便干结、排便困难 2.排便次数减少、粪便量减少。

如果以前没有便秘,只是在减肥期间出现大便次数减少,而大便性状质地不干不硬、排便也较为通常,这不是便秘,稍加恢复饮食量,或者改善饮食中的膳食纤维含量、增加些益生菌,大便很快会恢复正常。


图片来源:站酷海洛

 

如果真的便秘,我们应该如何调节呢?

1.三餐规律,规律的饮食有助于稳定代谢,对促进排便有很好的辅助作用。

2.保持以往的排便习惯,维持排便的条件反射,不能因为便量少就改变每天定时排便的习惯。

3.多喝水。喝水能提升代谢喝促进肠道蠕动,建议每天保持1500~1700毫升的温水,更利于促进排便和避免便秘。因为大便也含有一定量的水分。另外喝水还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

4.科学安排减重食谱,食谱搭配必须合理,主食粗细结合,膳食纤维足够,促进肠道蠕动以及维持正常肠道菌群环境。

5.减肥出现便秘情况,我们可以选择舒尔佳伴侣调节肠道菌群,缓解便秘情况。

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