运动能降尿酸吗？高尿酸患者怎么运动才好？要注意什么？专家详解

现如今，高尿酸作为继“三高症”之后的“第四高”拔地而起，已经成为常见的一种疾病。很多三四十岁的年轻人体检时都查出高尿酸，甚至已经被痛风困扰多年。著名相声演员郭麒麟就曾经在节目中坦言，自己患有痛风，发作起来痛的浑身发抖，他才24岁而已。

高尿酸并非不可逆转，它不像高血压一样，只要是确诊就得坚持长期吃药。对于无症状的高尿酸血症患者来说，都可以先尝试通过生活方式干预来降低尿酸。其中，运动干预就是重要的措施之一。

首先，运动干预对高尿酸血症患者的好处。

运动对高尿酸血症的防治是有帮助的。曾经就有研究证实，那些经常跑步锻炼的人比不经常锻炼的人，发生痛风的风险要低。而对于高尿酸患者来说，运动的好处也是公认的。一方面，运动可以帮助肥胖者减轻体重，而肥胖也是诱发高尿酸的元凶之一，与体内尿酸合成增加有关，如果能通过运动减肥，自然也能帮助降低尿酸。另外一方面，运动还能促进新陈代谢，加速排尿、排汗，这对降低血尿酸也有很大的好处。

图片来源于站酷海洛

其次，高尿酸血症患者也要害怕的运动方式。

虽说运动有助降低尿酸，但是临床中经常有患者说，自己运动后尿酸反而升高了。这是怎么回事呢？其实，原因可能出在患者的运动方式上。高尿酸喜欢的是有氧运动，害怕的是无氧运动。这是因为在无氧运动过程中，有氧代谢无法满足身体的需求，所以糖就转为无氧代谢，以快速产生能量，与此同时也会生成大量的乳酸，肌肉酸痛就是这么导致的。而乳酸与尿酸都通过尿液排泄，因为相互竞争的关系，就会导致尿酸排泄减少，进而升高血尿酸。 所以说，高尿酸血症患者最怕无氧运动。

无氧运动最大的特征就是运动速度过快、爆发力过猛，运动时氧气的摄取量非常低，所以只能依靠“无氧供能”。常见的无氧运动大都是高强度、剧烈的瞬间性运动，比如短跑、投掷、举重、跳远、跳高、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、快频率高抬腿等，因为强度高，所以不具有持久性。这些运动方式，高尿酸血症患者最好不要进行。

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最后，高尿酸血症患者运动时需要注意几点。

1、注意选择对的运动方式：与无氧运动相对的就是有氧运动，就是在氧气供应充足的前提下进行的运动，特点就是强度低、有节奏、能持续性进行的运动。一般都以心率为衡量标准，要求运动心率在150次/min左右。常见项目如慢跑、走路、骑自行车、有氧操、游泳、爬山、广场舞等。尤其是简单有效的慢跑、快走等有氧运动方式，可促进血液循环，防止尿酸盐沉积。

2、注意运动时的强度控制：不宜剧烈运动，一般要求运动心率保持在最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60-75%，中老人要求在110-120次/min为宜。每次运动时间为半小时左右 ，不宜高于一小时。

3、注意运动后及时补充水分：运动后一定要及时补充水分，最好是弱碱性的苏打水，必要时可用碳酸氢钠，碱化尿液以促进尿酸排泄，记住千万不要喝碳酸饮料。

4、特殊人群的运动注意事项：对于无症状高尿酸患者来说，一般的有氧运动都可以选择。但是，对于痛风患者而言，发作期间不能运动，在恢复期时也得要求动作轻柔缓和，避免快速扭曲、对关节冲击性大的运动，如爬山、爬楼梯、篮球、足球等，就不要进行了，这会导致关节损伤，使得本就沉积有尿酸结晶的关节更加受损。另外，运动过程中一定要注意做好保暖措施。