年过50岁,做好这5点,骨骼更健康!现在知道还不太晚! - 健康之初


年过50岁,做好这5点,骨骼更健康!现在知道还不太晚!

核心提示:我们的骨骼是在不断变化的,大约每10年就会重塑,建立良好骨骼健康的关键时期是20岁左右,但是临床研究显示,即使过了这个时期,通过以下5点方法,也可以维持和改善骨骼健康。

李阿姨今年53年,近两年总是感觉腿疼,跟朋友聊天的时候说起来这件事,没想到却得到了很多人的附和,很多人都说自从过了50岁,感觉腿疼、关节疼等;也有人说现在骨头特别的脆,有时候不小心跌倒都能跌出骨折来;甚至有人说见过很多过了70岁的人,腿疼的根本没办法走路……

李阿姨去医院检查的时候,跟医生聊起来这件事情,问医生这是不是老年病,只要年纪大了都会这样,医生笑着解释:这个病的确和年龄有关,一般随着年龄的增大,发生的几率就越大,但是如果注意保养的话,可以延缓症状的出现与进展。

很多人认为骨头很硬,是不会变化的,但实际上我们的骨骼是在不断变化的,大约每10年就会重塑,建立良好骨骼健康的关键时期是20岁左右,但是临床研究显示,即使过了这个时期,通过以下5点方法,也可以维持和改善骨骼健康。

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图片来源于站酷海洛

1.补钙

补钙主要有以下3种方式:①补充含钙的食物,牛奶及其制品是钙的主要来源,多喝酸奶、全脂牛奶等是不错的选择,对于素食主义者,可以选择富含钙质的豆腐、西兰花、白菜、无花果等。②补充维生素D,维生素D与钙一起构成了坚固的骨骼,但是获取充足的维生素D却并不容易,主要是由于外部获取主要来源于日晒,临床研究显示:相比于居住在低纬度的人群,高纬度的人群需要更长时间的日晒;黑皮肤的人群比白皮肤的人群需要接受更多的日光照射才能达到一致的维生素D水平;可以通过食用鸡蛋、鱼类、动物肝脏等来补充维生素D的摄入量,或者直接补充维生素D胶囊

2.补充蛋白质

蛋白质是骨骼组成的重要部分,在维持骨骼健康中发挥着重要的作用,可以适当的多吃一些豆类、沙丁鱼、鳗鱼、藜麦等食物来补充。

3.多运动

专家指出:随着年龄的增长,保持骨骼健康最好的方法之一就是保持适度的运动,尤其是负重运动。跑步和散步都是很好的选择,可以有助于骨骼结构的紧致,使其更加的强壮。此外,可以根据自身的实际情况选择抵抗力运动、负重锻炼、高强度的锻炼、变速运动及灵活运动等。

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图片来源于站酷海洛

4.减少酒精和咖啡的摄入量

临床研究显示,大量摄入酒精对骨骼的健康有很大的伤害,并且对于不患有任何疾病的成年人来讲,每天摄入的咖啡量应该不超过300-400mg,相当于5罐红牛、5.2杯意式浓缩咖啡、或者1杯星巴克大杯滴滤咖啡等。

5.补充维生素K

维生素K在骨骼健康中非常的重要,临床研究显示,将维生素K添加到维生素D中,可以使生物利用度得到更好的发挥。饮食中可以多吃一些富含维生素K的食物,比如猕猴桃、深绿色的蔬菜等。

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