六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

走的方式和时间怎样才合适？

什么样的老人才适合这样走？

大家好，我是致力于心脑血管疾病防护的一名医生，对于早晚走路对老年人的健康管理，我有一些自己的经验，希望与大家分享一下。

我将从开始所述的以上三个问题为大家展开讲解。

（一）六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

有！但这样说太过笼统，究竟什么范围的老人，适合什么强度的运动？什么样的老人又不建议进行呢？我们接着往下看。

（图片来源于站酷海洛）

（二）走路的方式和时间

根据我国的新年龄段划分，46~69岁为中年阶段，超过69岁为老年阶段。所以，60岁左右可以按照中年人的要求进行锻炼。

（1）合适的步数

每日行走6000步，对于中老年群体来说是最为合适的运动量。

研究表明，中老年群体促进健康、提高体质的最低推荐量范围为：5400~7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

（2）合适的速度

中老年人群以80~100步/分钟的速度步行，就可以达到增进健康的目的，即步行运动达到中等强度即可。

（3）合适的时间

步行锻炼最好选择在固定的时间，黄医生建议大家固定在：早上7:00~7:30，晚上在17:30~19:00，符合人体的正常作息规律。每个时间段进行30~50分钟的锻炼即可。

（图片来源于站酷海洛）

（三）什么样的老人才适合这样走？

除了以上介绍到的，46~69岁的中老年群体外，以下几类人群不建议进行这样强度的步行锻炼。

（1） 体重较重的老人

由于本身体重对于膝关节的压力较正常就很大，再额外增加运动量便会加大膝关节的损耗，很容易引起关节炎等疾病，建议控制体重后再进行锻炼。

（2）高血脂、高血糖的老人

减少锻炼时间和强度，是高血脂和高血糖患者应该注意到的，黄医生建议，高血糖和高血脂的病人可以将锻炼时间控制在晚上进行，保持30分钟左右就可以。

除以上患者之外，走路时感觉不适的老年人也应放弃类似锻炼。

（图片来源于站酷海洛）

我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您家里的老人也存在走路安排的困扰，请把这篇文章的知识转告给他们吧！