六十岁的人早上走路一小时,晚上饭后走路一小时,对身体有帮助吗?
六十岁的人早上走路一小时,晚上饭后走路一小时,对身体有帮助吗?
走的方式和时间怎样才合适?
什么样的老人才适合这样走?
大家好,我是致力于心脑血管疾病防护的一名医生,对于早晚走路对老年人的健康管理,我有一些自己的经验,希望与大家分享一下。
我将从开始所述的以上三个问题为大家展开讲解。
(一)六十岁的人早上走路一小时,晚上饭后走路一小时,对身体有帮助吗?
有!但这样说太过笼统,究竟什么范围的老人,适合什么强度的运动?什么样的老人又不建议进行呢?我们接着往下看。
(图片来源于站酷海洛)
(二)走路的方式和时间
根据我国的新年龄段划分,46~69岁为中年阶段,超过69岁为老年阶段。所以,60岁左右可以按照中年人的要求进行锻炼。
(1)合适的步数
每日行走6000步,对于中老年群体来说是最为合适的运动量。
研究表明,中老年群体促进健康、提高体质的最低推荐量范围为:5400~7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,步行7900步就可以达到增进健康的目的。
(2)合适的速度
中老年人群以80~100步/分钟的速度步行,就可以达到增进健康的目的,即步行运动达到中等强度即可。
(3)合适的时间
步行锻炼最好选择在固定的时间,黄医生建议大家固定在:早上7:00~7:30,晚上在17:30~19:00,符合人体的正常作息规律。每个时间段进行30~50分钟的锻炼即可。
(图片来源于站酷海洛)
(三)什么样的老人才适合这样走?
除了以上介绍到的,46~69岁的中老年群体外,以下几类人群不建议进行这样强度的步行锻炼。
(1) 体重较重的老人
由于本身体重对于膝关节的压力较正常就很大,再额外增加运动量便会加大膝关节的损耗,很容易引起关节炎等疾病,建议控制体重后再进行锻炼。
(2)高血脂、高血糖的老人
减少锻炼时间和强度,是高血脂和高血糖患者应该注意到的,黄医生建议,高血糖和高血脂的病人可以将锻炼时间控制在晚上进行,保持30分钟左右就可以。
除以上患者之外,走路时感觉不适的老年人也应放弃类似锻炼。
(图片来源于站酷海洛)
我是心血管黄医生,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您家里的老人也存在走路安排的困扰,请把这篇文章的知识转告给他们吧!
