失眠？焦虑？不用吃药也能缓解的方法！

一个成年人的每晚最佳睡眠时间为7-8个小时，也就是说，一天中我们有将近1/3的时间都要在床上度过。睡眠的长度、睡眠的质量都会影响我们第二天工作或学习的精力。倘若长时间睡眠不够，还会增加神经衰弱的风险，引发各类疾病。

现代社会因为人们生活压力变大，生活节奏加快，难免不产生焦虑、焦躁的症状，到了晚上，更是辗转难眠。盯着手机或者时钟，时间一分一秒流逝，越来越睡不着，更是焦虑。

失眠的种类

晚间入睡困难，躺下超过30分钟仍然睡不着；

入睡时间正常，但醒得早，睡眠时间短于6.5小时；

睡眠浅，一点风吹响动都容易惊醒，并且再难以入睡

为此很多饱经失眠折磨得患者选择口服褪黑素治疗，但效果却是因人而异，差距比较大。

瑞典卡罗林斯卡医学院一项新研究，给众多失眠患者带来了福音，他的实验发现，晚上盖一床比较厚实的被子或者毛毯，可以显著地提高人们的睡眠质量，减轻失眠痛苦。

研究人员解释，厚被子施加在身体不同部位的压力可以刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位的感觉。有证据表明，深层压力刺激增加自主神经系统副交感神经兴奋，同时降低交感神经兴奋，被认为具有镇静作用，可帮助身体放松。

如果失眠长时间得不到改善，恰逢冬季快要来临，不妨试着在睡觉的时候盖上一床厚被子。

失眠应该注意什么

保持良好的睡眠习惯。不要在睡眠前一小时看过于刺激的视频等，如恐怖片；不要在晚上睡觉前饮用咖啡、浓茶等；不要有强光刺激，睡时关灯。

失眠时切忌看时间，脑海中不要又强迫自己入睡的信号，那样只会越来越焦虑。

睡前可以听一些舒缓、助眠的音乐；睡前让自己平躺在床上，调整呼吸的节律，让自己保持放松。

最后，希望大家都能拥有好的睡眠。