什么样的运动对血管真正有益？保护血管，四个运动注意事项要牢记

运动是最健康的一种生活方式，常运动少生病；饭后百步走，活到九十九等等，诸如此类的话都是为了强调运动的重要性。曾有法国著名医生说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。

运动能强身健体，增强抵抗力，而且运动疗法一直都被认为是一些慢性疾病治疗的不可或缺的一种。比如说，高血压、糖尿病、高血脂等，还有脑梗、冠心病等心脑血管疾病，这些疾病都要求进行适度的运动。这是因为，运动对血管同样有保护作用。

图片来源于站酷海洛

运动对保护血管有多大的好处？

现如今，心脑血管疾病仍是导致人类死亡的首要病因，而人们缺乏锻炼也是使得心脑血管疾病高发的因素之一。因此，运动也被认为是保护血管的良药。

心脑血管疾病发生的主要原因是动脉粥样硬化，这是年龄增长所致的不可逆的变化，其实动脉硬化从年轻的时候就已经开始了，只会因为各种因素的发生，会加速其发展，45岁之后就进入飞速发展期，然后血管快速老化，弹性变差，变脆变硬，大大增加了心脑血管疾病的发生风险。

而研究证实，适度运动对血管弹性的改善和增强作用，是运动降低心脑血管疾病发生风险的关键一环。研究表明，与久坐不动的人相比，运动员的血管弹性明显要好，而且专业运动员比 业余运动员更好。这说明运动对血管的保护作用是一定的，可能的机制包括对氧化应激反应的提升，神经活动的调节，血液动力学的影响等。

图片来源于站酷海洛

什么样的运动才真正对血管好呢？

回答题目中的问题，运动的好处是公认的，但是想要从运动中最大获益，还需找到运动之道，不正确的运动发挥不了它该有的价值。而真正有效的运动要从多方面考虑，包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率以及个体化运动方案等。

1. 运动项目的选择：目前公认的最健康的运动项目为有氧运动，研究证实长期规律的有氧运动最能起到改善血管弹性的积极作用。有氧运动的方式很多，简单有效的就是走路、慢跑、骑自行车、太极拳、爬山、广场舞、瑜伽等等，这些都是很好的运动方式，不同人群可根据个人身体条件和兴趣进行选择。

另外，还有一种运动叫做抗阻力运动，其实就是健身房里的肌肉训练、力量训练，像是哑铃、举重等都属于这类运动。关于这类运动对血管的保护作用，研究表明不同类的训练所产生的效果也不同，所以都建议把抗阻力训练作为有氧运动的辅助。也就是说有氧运动为主，抗阻力运动为辅，二者相互配合，能发挥最大的运动价值。

2. 运动强度的选择：运动强度也是很关键的一点，一般来说，普遍的建议是中等强度的有氧运动最为合适，对于特殊人群来说，要控制更低的强度，尤其要避免高强度的剧烈运动。运动强度可以拿运动心率来衡量，中低强度的运动心率一般在110-140次/min，具体因人而异，只要是保证运动时微微出汗，不引起不适，运动后能很快休息过来为宜。

3. 运动时间和频率的选择：有效的运动一定是持之以恒的，绝不是随意的走路，一般要求中等强度的有氧运动应该保证至少每周150min，差不多就是每天半小时，每周5次，之后可循序渐进加至每周300min，如果是年轻人的话，可进行更高强度的锻炼，每周至少75min，低强度锻炼的话，每周至少300min，这都是最起码的保证。

4. 运动人群的选择：运动不是绝对统一的，具体情况要因人而异，上述运动要求都是对健康人基本的 要求，而对于特殊人群来说，还需特殊对待。尤其是一些慢性疾病的患者和心脏疾病患者，最好是遵医嘱制定个体化的运动方案。尤其是心脏病患者如心衰患者，如果是心衰严重者，不能进行运动，冠心病和心梗患者也需在病情稳定后才能运动，而且一定要保证运动不能过量，运动过程中要警惕心脏不适的症状，一旦出现任何的异常，立即停止，赶紧就医。