戒烟戒酒和戒烟限酒，你更认可哪一个？

烟酒，已然成为很多人生活中不可或缺的一部分。烟酒也是危害心血管健康的重要因素之一。但对于烟酒，我们有时会听医生说戒烟戒酒，有时也会听到戒烟限酒。到底哪种说法更正确呢？

一、微观看烟酒

1.微观看烟
在2016年，一个由美、日、英等国家的联合研究小组在《Science》杂志上发表文章，称每天一包烟的烟民，在一年时间里，可以使每个肺细胞累计增加150个基因突变，同时也会使每个喉部细胞增加97个基因突变。除此之外，还会造成咽部、膀胱、肝脏中细胞的基因突变。

2.微观看酒

图片来源于站酷海洛

2018年，英国的科学家在一篇《Nature》发表论文，揭示了酒精是如何损伤干细胞中的DNA的。他们通过小鼠实验，通过染色体分析和DNA测序来检测小鼠体内基因变化。结果发现，酒精代谢产物乙醛会破坏血液中干细胞的DNA，导致染色体重排，并将这种错乱的DNA序列永久改变。

看了这两篇权威论文，我们都能从微观世界看到烟酒对我们身体的危害。那为何还不戒烟戒酒呢？

戒烟戒酒，难于上青天！这主要是因为吸烟与喝酒都有成瘾性，并且具有协同作用。烟酒不分家，不仅表现在日常生活中，在成瘾性上也是互相难舍难分。

二、戒烟戒酒还是戒烟限酒

1.戒烟戒酒的道理
对烟草中的尼古丁上瘾的人，也很容易对酒精上瘾；对喝酒上瘾的人，也很容易对吸烟上瘾。即便在微观世界，也有研究机枪证实过尼古丁成瘾与酒精成瘾存在高度的遗传关联性，即从基因层面，就难舍难分。所以说戒烟戒酒是很有道理的，而现实中往往都很难戒掉，因为戒断反应，如心慌、失眠、烦躁等，会让大家选择放弃。

而如果饮酒的同时，又吸烟，这就会使大脑得到加倍的兴奋性物质——多巴胺，进一步刺激神经，使人的愉悦感倍增。有了愉悦感之后，也附带了致病风险。

烟酒损伤肝脏，对心血管系统也会造成严重的危害。平均每天吸烟十支能使男性心血管死亡率增加18%，女性心血管死亡率增加31%。此外，对有其他易患因素的人，吸烟对冠心病的死亡率和致残率都有协同作用。

图片来源于站酷海洛

2.戒烟限酒的道理
适量的饮酒不仅可以降低冠心病的死亡率，还可以增加高密度脂蛋白并降低纤维蛋白原浓度，减少冠状动脉内胆固醇沉积，有预防心血管疾病的作用。另外适量饮酒还可以抑制血小板聚集。但是大量的饮酒可以导致冠状动脉硬化，管腔狭窄从而引起高血压以及冠心病的发生，所以说戒烟限酒也是有道理的！

三、如何选择

1.对烟零容忍
2017年10月，世界卫生组织国际癌症研究机构公告显示，吸烟在一类致癌物清单中。
英国牛津大学的一项研究报告显示：11种癌症（肺癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌 、肾癌、粒细胞白血病、肝癌、口腔癌 、喉癌、口咽和下咽癌）的死亡率与吸烟显著相关。
所以我们对烟是零容忍，医生和药师说的都是戒烟！不仅要戒烟，还要防范二手烟、三手烟的危害。

2.对酒设立警戒线
2012年，全球5.5%的新发癌症病例以及5.8%癌症死亡病例归因于酒精。在中国，每5个死于癌症的人当中就有1人是因为酒精摄入过量，同时中国酒精性肝病患者人数正以惊人的速度上升。

根据世界卫生组织（WHO）发布的2018全球酒精与健康报告，全球每年约有300万人死与饮酒。英国科学月刊《成瘾》曾发表文章指出酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等。

图片来源于站酷海洛

但确实有研究报告显示，少量饮酒能降低心血管疾病的发病率。值得注意的是，这种作用与饮酒量呈现一种“U”形相关，所以对于每个人而言，很难确定应该喝多少酒最合适。限酒到底限到什么程度，让人不好把握。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一杯左右。不知道你怎么看？