颈椎不适，你的睡姿正确吗？

　　睡姿不当影响脊椎健康

　　生活中很多人睡觉都是感觉怎么舒服就怎么来，但有的人一觉醒来后，就感觉头昏眼花、腰酸背痛、全身无力，究其原因，主要与睡姿不当有关。

　　正常人的脊椎有4个生理曲度，即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。这些弯曲交错排列，按脊椎先天性生理功能要求，有序、有节奏地排列，对支撑人体负重、活动、平衡与协调，起着不可替代的作用。但是如果因某种因素使这4个生理弯曲改变，或受到破坏，则势必会影响机体中轴的平衡，引发脊椎畸形及错位。

　　最容易影响脊椎生理曲度的就是我们平时的不良睡姿。如果我们长时间睡姿不当，就很容易使颈椎、胸椎、腰椎等受累。

　　有的人喜欢趴着睡，其实这是一个很不好的习惯。这样会使头颈处于向一侧极度扭转，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变而导致颈部疾病的发生；而且这样也压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。

　　还有的人在乘公交车或午休时喜欢坐着打盹儿。坐着打盹儿时，人的颈椎是过度弯曲的，这样会使供给大脑的血液减少。很多人醒睡后感觉头昏、眼花、浑身无力，就是因为大脑缺血缺氧所致。乘公交车时就更不能打盹儿了，除了上述的原因外，我们前面还强调过，你在车上睡着了，如果突然来个急刹车，你的颈椎会出现甩鞭的动作，造成椎间关节错位，这是一个非常危险的动作。因此，坐车时你不仅不能打盹儿，还要保持精神高度集中。

　　正确的睡姿应该是什么样的

　　什么样的睡姿最合理呢？一般情况下，只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿势都是合理的。

　　通常来说，我们的睡眠姿势就是仰卧、俯卧与侧卧3种。除了俯卧和左侧卧（容易压迫心脏）以外，其他的睡姿都是很合理的。也就是说，合理的睡姿以仰卧和右卧位比较好。

　　但是，问题并不是到此就结束了。不管是仰卧也好，右卧也罢，你在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一姿势不要超过2小时。任何一个姿势保持时间长了都会变得不舒服。

　　很多人可能说了，白天睡得时间短，可能睡1个小时就足够了，可晚上我不可能2小时一醒去调整我的睡姿吧，那样的睡眠岂不是更累。事实上，大家并不要过分担心这点。人在睡眠时会自动调整睡姿，长时间睡一个姿势，身体自己也会感觉不舒服，它会自动调整的。我们说的这2个小时，只是提醒你要记得适时翻身。当你的潜意识里想这件事的时候，你就会不由自主的养成适时翻身的习惯。

（责任编辑：谢晓）