两组动作对付落枕
2017-05-05 00:00
来源：快乐老人报-枫网
核心提示：落枕，很多人都体会过。落枕后该怎么办？落枕后正确做法如下：
落枕，很多人都体会过。落枕后，正确做法如下：
保护 急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，否则可能会导致颈椎的严重损伤。
热敷 将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10-15分钟，一天内可重复热敷2-3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
静力收缩 如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置。然后，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5-10秒，然后放松5-10秒 。
平时多练颈肩肌肉 很多时候，落枕是身体在发警告，要好好保护颈肩，避免发生更严重的损伤。介绍一个有助强化颈肩肌肉的动作：用一条较长的宽带子套于头部，一手拿住带子的两端并用力将头部向前后左右任一方向拉，而头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持5-10秒，前后左右四个方向依次进行，完成2-3个循环。（中南大学湘雅医院康复医学科物理治疗师 曹曾）
