46岁老李崴脚竟然导致骨折?45岁之后,花在4种食物的钱不能省! - 健康之初


46岁老李崴脚竟然导致骨折?45岁之后,花在4种食物的钱不能省!

核心提示:年轻的时候可能跌倒、崴脚都没什么关系,慢慢的身体就能痊愈,但是过了45岁,尤其是女性,正好处于更年期,钙质流失的速度更快,很容易导致骨折。

老李年轻的时候就非常喜欢穿高跟鞋,据她所说,她穿过最高的高跟鞋有16cm,并且还跟我们科普了穿高跟鞋的好处,比如自己身高156cm,穿上高跟鞋瞬间觉得自己不自卑了,穿高跟鞋还会让小腿变得笔直收紧,腿型变的好看;为了保持平衡,需要将上身后仰,腰背挺直,与常人相比,气质更优雅。

但是也有一个不好的点,就是容易崴脚,走路需要很小心,一不小心就会崴脚,但是每次崴脚并不严重,一般几天之后就自愈了。前几天穿着高跟鞋的老李去跳交谊舞,不小心又崴了一次脚,由于以前也经常崴脚,与以前相比,这次并不是很严重,想着歇息几天就好了,谁知道休息了几天之后,症状非但没有减轻,反而疼的更加厉害,甚至不能下地走路,无奈之下,丈夫带她到医院就医,拍片之后医生告知骨折了。老李非常的不理解:自己经常崴脚,这次并不是最严重的,怎么还能骨折了呢?

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图片来源于站酷海洛

医生解释:随着年龄的增长,身体很多部位的工作能力都会下降,钙质流失的速度也会加速,很容易出现骨质疏松的症状,这也是为什么会说年龄越大,骨头越脆的原因,临床统计显示,60岁左右的老年人患骨质疏松的概率高达36%,其不仅会导致全身酸痛,还是骨折的重要原因之一。年轻的时候可能跌倒、崴脚都没什么关系,慢慢的身体就能痊愈,但是过了45岁,尤其是女性,正好处于更年期,钙质流失的速度更快,很容易导致骨折。

预防骨质疏松,最重要的是补充钙质和维生素D 4种食物不可少,注意饮食就能补,一定要注意:

1.奶制品

随着时代的进步,孩子的成长的过程中,需要补充钙质,一般每天至少2包牛奶,但是通过奶制品补充钙质的老年人却并不多,一是感觉浪费钱,二是不喜欢奶制品的味道。奶制品中含有维持骨骼的两大营养素—钙和维生素D,常喝奶制品,不仅可以维持骨骼的健康,还可以补充身体所需要的微量元素。

对于不喜欢牛奶的老年人,可以适当的喝一些酸奶或者吃奶酪棒,效果也是差不多的 ,为了避免骨质疏松,45岁以后的人群最好定期检查骨骼的健康,根据检查的状况调整饮食或者服用含钙保健品补充。

2.豆类及豆制品

豆类及豆制品含有丰富的钙质,可以预防骨质疏松,还可以延缓女性的衰老,中国膳食指南推荐建议每天摄入40g左右的大豆,折合起来约为200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆等。

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图片来源于站酷海洛

豆类及其制品中不仅含有钙质,还有丰富的蛋白质,蛋白质中含有身体必须氨基酸,数量充足,大多数都比较容易被消化吸收,提高蛋白质的转化率。45岁以上的人群每天适量的吃些豆类,可以很好的预防骨质疏松的出现。

3.维生素D

维生素D是一种脂溶性开环固醇样类物质,是一种基础的营养保护素,不仅能够促进肠道对钙的吸收,使血钙的浓度增加,还可以增加骨钙的沉积,促进骨骼的健康。光照是日常生活中维生素D的主要来源之一,经常晒太阳可以有较好的补钙作用。

临床试验对每天摄入400IU4000IU、和10000IU维生素D的人群进行研究,发现摄入维生素D的量越大,体内维生素D的水平就越高,但是却发现体内过高的维生素D并没有促进骨骼的健康,反而补得越多,骨密度越低,骨质流失得速度也越快。中国营养学会推荐的我国18-64岁的人群每天摄入维生素D的量为400IU65岁以上的人群每天摄入量为600IU,最高的摄入量不超过2000IU

4.蔬菜水果

很多人可能会质疑,蔬菜水果和骨质疏松有什么关系呢?新鲜的蔬菜和水果,含有丰富的矿物质和维生素,尤其是钙质、维生素K、镁、叶酸和钾,这些营养物质对骨骼是非常有益的。因此过了45岁,想要保持骨骼的健康,花在新鲜蔬菜水果身上的钱是不能省的。膳食指南推荐:每天最佳水果摄入量为300g左右,蔬菜的最佳摄入量为400g左右。尽量选择新鲜的蔬菜水果,不要贪图便宜买长霉或者不新鲜的。

随着年龄的增长,骨质疏松可能会越来越严重,骨折的风险也会越来越高,我们无法阻止衰老的进程,只能尽可能通过膳食或者保健品补充充足的营养物质,降低骨质疏松的发病率,预防骨折的出现!

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