46岁老李崴脚竟然导致骨折？45岁之后，花在4种食物的钱不能省！

老李年轻的时候就非常喜欢穿高跟鞋，据她所说，她穿过最高的高跟鞋有16cm，并且还跟我们科普了穿高跟鞋的好处，比如自己身高156cm，穿上高跟鞋瞬间觉得自己不自卑了，穿高跟鞋还会让小腿变得笔直收紧，腿型变的好看；为了保持平衡，需要将上身后仰，腰背挺直，与常人相比，气质更优雅。

但是也有一个不好的点，就是容易崴脚，走路需要很小心，一不小心就会崴脚，但是每次崴脚并不严重，一般几天之后就自愈了。前几天穿着高跟鞋的老李去跳交谊舞，不小心又崴了一次脚，由于以前也经常崴脚，与以前相比，这次并不是很严重，想着歇息几天就好了，谁知道休息了几天之后，症状非但没有减轻，反而疼的更加厉害，甚至不能下地走路，无奈之下，丈夫带她到医院就医，拍片之后医生告知骨折了。老李非常的不理解：自己经常崴脚，这次并不是最严重的，怎么还能骨折了呢？

图片来源于站酷海洛

医生解释：随着年龄的增长，身体很多部位的工作能力都会下降，钙质流失的速度也会加速，很容易出现骨质疏松的症状，这也是为什么会说年龄越大，骨头越脆的原因，临床统计显示，60岁左右的老年人患骨质疏松的概率高达36%，其不仅会导致全身酸痛，还是骨折的重要原因之一。年轻的时候可能跌倒、崴脚都没什么关系，慢慢的身体就能痊愈，但是过了45岁，尤其是女性，正好处于更年期，钙质流失的速度更快，很容易导致骨折。

预防骨质疏松，最重要的是补充钙质和维生素D， 4种食物不可少，注意饮食就能补，一定要注意：

1.奶制品

随着时代的进步，孩子的成长的过程中，需要补充钙质，一般每天至少2包牛奶，但是通过奶制品补充钙质的老年人却并不多，一是感觉浪费钱，二是不喜欢奶制品的味道。奶制品中含有维持骨骼的两大营养素—钙和维生素D，常喝奶制品，不仅可以维持骨骼的健康，还可以补充身体所需要的微量元素。

对于不喜欢牛奶的老年人，可以适当的喝一些酸奶或者吃奶酪棒，效果也是差不多的 ，为了避免骨质疏松，45岁以后的人群最好定期检查骨骼的健康，根据检查的状况调整饮食或者服用含钙保健品补充。

2.豆类及豆制品

豆类及豆制品含有丰富的钙质，可以预防骨质疏松，还可以延缓女性的衰老，中国膳食指南推荐建议每天摄入40g左右的大豆，折合起来约为200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆等。

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豆类及其制品中不仅含有钙质，还有丰富的蛋白质，蛋白质中含有身体必须氨基酸，数量充足，大多数都比较容易被消化吸收，提高蛋白质的转化率。45岁以上的人群每天适量的吃些豆类，可以很好的预防骨质疏松的出现。

3.维生素D

维生素D是一种脂溶性开环固醇样类物质，是一种基础的营养保护素，不仅能够促进肠道对钙的吸收，使血钙的浓度增加，还可以增加骨钙的沉积，促进骨骼的健康。光照是日常生活中维生素D的主要来源之一，经常晒太阳可以有较好的补钙作用。

临床试验对每天摄入400IU、4000IU、和10000IU维生素D的人群进行研究，发现摄入维生素D的量越大，体内维生素D的水平就越高，但是却发现体内过高的维生素D并没有促进骨骼的健康，反而补得越多，骨密度越低，骨质流失得速度也越快。中国营养学会推荐的我国18-64岁的人群每天摄入维生素D的量为400IU，65岁以上的人群每天摄入量为600IU，最高的摄入量不超过2000IU。

4.蔬菜水果

很多人可能会质疑，蔬菜水果和骨质疏松有什么关系呢？新鲜的蔬菜和水果，含有丰富的矿物质和维生素，尤其是钙质、维生素K、镁、叶酸和钾，这些营养物质对骨骼是非常有益的。因此过了45岁，想要保持骨骼的健康，花在新鲜蔬菜水果身上的钱是不能省的。膳食指南推荐：每天最佳水果摄入量为300g左右，蔬菜的最佳摄入量为400g左右。尽量选择新鲜的蔬菜水果，不要贪图便宜买长霉或者不新鲜的。

随着年龄的增长，骨质疏松可能会越来越严重，骨折的风险也会越来越高，我们无法阻止衰老的进程，只能尽可能通过膳食或者保健品补充充足的营养物质，降低骨质疏松的发病率，预防骨折的出现！

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