骨质疏松，中老年人最易得，医生：做到这5点，防患于未然

对于骨质疏松这种病，相信大家都不会陌生，作为一种典型的老年病，它是一种以骨量降低、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的骨骼系统疾病；中老年人是骨质疏松的主要患病群体，通常以骨疼痛，脊柱变形以及易发生脆性骨折为最典型的临床表现。

随着年龄的增长，人体各项机能都会逐渐老化，骨骼当然也不例外；骨质疏松最根本的原因是人体内骨骼钙质的流失，流失的越多，骨质就会疏松的更加厉害，也就是越来越酥、越脆，尤其是老年人，只要稍不小心，有个磕了、碰了，就容易出现骨折的情况。

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应对骨质疏松，我们完全可以做到提前预防，做到这5点，防患于未然。

1、补充钙质

骨质疏松最主要的就是因为钙质的流失和不足，平时一定要注意补充钙质，比如可以多晒晒太阳、吃深海鱼、食用深绿色蔬菜等，晒太阳能够提升人体对钙的吸收，深海鱼有很好的补钙作用，深绿色蔬菜往往含有丰富的钙元素，都是不错的补钙方式。

2、定期运动

适当、规律的体育锻炼能够有效增强骨骼密度和骨骼任性，还有助于增强人体的肌肉力量，能够帮助人体更好地应对骨质疏松。

3、均衡饮食

饮食方面一定要注意均衡，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等，保证身体各方面营养元素的供应，注意补充钙质和蛋白质，多吃深绿色蔬菜，同时也要避免过量补充，以免得不偿失。

4、注意保暖

现在骨质疏松有年轻化的趋势，很多年轻人为了追求美，不注意身体保暖，穿着太少，人体的肌肉和骨骼等受到寒冷空气的刺激，长此以往，非常容易摧残骨骼，导致骨骼损伤，并有可能进一步恶化为关节炎、骨质疏松等。

5、避免错误用药

有相当一部分人，骨质疏松是其他疾病引起的，像有些老年人朋友，可能会出现这样那样的疾病，经常是药不离身，瓶瓶罐罐一大堆，很多药物混用，非常容易导致一些副作用，比如钙质流失，进而导致人体缺钙，导致骨质疏松的后果。

以上5点，只要你能做到，那么这个病就会离你越来越远，说不定还能顺道减掉脂肪，塑造身形哟，何乐而不为！