好枕头帮你预防颈椎病

　　《战国策·魏策一》记载：“事秦，则楚韩必不敢动；无楚韩之患，则大王高枕而卧，国必无忧矣。”这大约是高枕无忧这个成语的最早出处。《三国演义》第五十八回：（孔明）回书给鲁肃，让他高枕无忧，把枕头垫得高高地睡觉。“若北兵来犯，皇叔自有退兵之策”。然而，从医学角度上来讲，高枕并非无忧。通过对许多颈椎病病人既往史的询问，发现有相当多的病人有喜卧高枕的习惯，长期高枕而卧往往是导致反复落枕和颈椎病的一个重要原因。

　　枕头是维持头颈部正常位置的主要工具，尤其是头颈段向前凸出的生理性弯曲的保持，因为这一生理曲度不仅是颈椎外在肌群平衡的保证，也能缓冲人体运动时从下肢传导向上的振荡，对颅脑有保护作用，对保持椎管内生理状态则更是不可缺少的条件。

　　如果枕头过高，则易使头颈部过度前屈，致使椎管内外平衡失调，颈椎后方肌群与韧带长期维持此状态而出现劳损，椎管内硬膜囊后壁被拉紧，并向前方移位而对颈髓形成压力。长此下去，一旦椎体后缘及劳损的相应部位有明显的骨刺形成，则易对颈髓、神经根和血管产生压迫，从而出现颈、背疼痛、上肢麻木等颈椎病症状。

　　骨科专家认为，枕头不可太高，高枕有忧。高枕睡眠，可使硬膜囊后方拉紧而对脊髓造成压迫，同时增加椎间盘内的压力。不用枕头也不好，这样会使头颈部处于仰伸状态，致使颈椎生理前凸曲度增大，从而使后方的黄韧带很容易陷入椎管内，压迫、刺激脊髓；椎体前方的肌肉与前纵韧带可因张力过大而出现疲劳，甚至慢性劳损。

　　骨科专家提倡使用中间低、两边高的元宝形枕头为宜（见图1）。

　　这种元宝形的枕头对头颈部起到相对制动与固定作用，以减少在睡眠中头颈部的异常活动。人睡下后形成自然的马鞍形，仰卧时头部枕在枕头中间，枕高约1拳左右（8厘米左右），侧卧时，头枕在枕两侧，枕高约1拳半左右（12厘米左右）（见图2）。

　　对于已患颈椎病的病人，美国脊柱外科教授杰克逊推荐使用圆柱形的颈椎枕（见图3）防治颈椎病，近年来在国外非常流行，且取得了一定的疗效。

　　那么低枕或不用枕头好不好？也不可取。枕头太低会使头颈部处于过度后仰状态。

　　小编提醒：有些人喜欢俯卧睡觉，这也是种不良姿势，容易使1～4颈椎扭伤，使颈轴侧弯；还有些人喜欢将头靠在床栏上屈颈看书，这也有害于颈椎健康，都要加以纠正。