无糖时尚正流行！豆浆喝出窈窕身材

　　爱吃糖易身材走样　摄取过多不健康

　　你知道吗？每1公克的糖就有4大卡的热量，每天只要喝一两杯含糖饮料，就很容易变胖，过多的糖分对身体也有各种坏处。世界卫生组织（WHO）建议，每天糖提供的热量应少于总热量的10%，以一天2000大卡为例，糖的热量不应超过200大卡，也就是不能超过50克的糖。

　　无糖豆浆营养丰富 控制热量帮助减重

　　想要拥有更好的减重成效，首先就要保持健康的身体，才能加速新陈代谢，让瘦身更轻松。游承逸营养师建议，最好的减重方式是运动配合控制热量，可透过适度的减少热量摄取，再搭配高纤且均衡的饮食，以及少油、少盐及少糖的方式进行。

　　豆浆的营养价值高，含有植物性蛋白质、大豆异黄酮、不饱和脂肪酸、卵磷脂、膳食纤维、植物固醇及多种矿物质和维生素，而无加糖豆浆因为没有添加精致 糖，所以在补充豆浆好处的同时，不会增加额外的热量，负担更少，成分更天然单纯，只喝得到水和黄豆的营养，有助健康减重。建议在运动前可吃少量的低升糖指 数 (Glycemic Index， GI) 食物，例如无加糖豆浆，除可帮助达成运动效果，也可提升运动的续航力。

　　早餐下午茶睡前　喝无糖豆浆不易发胖

　　由于豆浆的营养丰富，游承逸营养师建议，早餐就可以搭配豆浆，提供一天开始所需要的能量来源。尤其豆浆中的黄豆蛋白及膳食纤维可以提供饱足感，让身体充满活力！

　　另外，下午或是晚上睡前容易肚子饿，很多人都会选择热量高、营养价值又低的饼干、零嘴或是盐酥鸡等充飢，不利身体健康。建议可以改喝无加糖豆浆，止飢之外又可以补充营养，避免摄取过多高热量的食物。

　　新鲜豆浆不加豆粉　营养价值有保障

　　最好挑选成分只有黄豆现磨和水的无糖豆浆，而且原料愈单纯愈喝得到自然豆香，建议选择以整颗非基因改造黄豆磨浆、不添加豆粉的豆浆产品为主，能喝进最多营养，吸收率也最佳。

　　游承逸营养师提醒，豆粉的加工程序比较多，加工的过程可能使得一些营养素遭到破坏，原豆研磨则可以保留较多营养素，所以比豆粉冲泡营养。

　　日本设备专业制造　豆浆天然无负担

　　除了选择原料质量好、成分单纯的豆浆，也要注意其制作过程是否卫生安全。建议挑选使用「日本现代化磨豆煮浆设备」制造的豆浆，采用密闭式生产系统， 从泡豆、磨浆、煮浆、脱渣、冷却都能确保不受污染，加上「纯净蒸汽」技术，提升豆浆风味，及利用减压脱气技术去除不良风味及泡沫产生，不必添加消泡剂和防 腐剂，仍保有新鲜和营养，不增加身体负担，豆浆选天然的最好！