距离高考只剩下最后几天的时间了，考生难免产生担忧、紧张、焦虑的情绪，考生们主要有哪些心理困扰？如何调整考前心理状态？小编给大家整理的减压指南，相信这些小技巧一定会帮你调整好心态！

高三学生压力大的表现

失眠

早上起不来，晚上睡不着。最恐怖的是，即使入睡，也是天天做梦，仔细回想一下，似乎没有哪天不做梦的。睡眠质量不好，白天上课经常犯困。

情绪波动

时常莫名其妙地不开心，情绪波动较大，对什么事情都提不起兴趣，或者莫名陷入自我怀疑……

注意力难以集中

经常丢三落四，不仅记忆力衰退，专注力也下降了，怎么都静不下心来好好学习。在上课、做题时容易走神，无法集中注意力。

压力大的同学，不妨试试这10种方法

说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗；

写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力；

呼出压力：感觉压力重时，最简单快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气两三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静；

跑出压力：在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，使全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解；

打出压力：如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿，可以适当缓解内心压力；

泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力；

甩出压力：开始先轻轻甩动手臂，手腕，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，使全身的肌肉放松下来；

唱出压力：喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情；

尽情大喊大哭：也是释放压力的好办法，不要不好意思，为了最后的胜利！

给考生父母的建议

备考期间，良好的家庭氛围至关重要，父母的鼓励与支持是他人无法替代的，父母要抓住难得的交流时光。吃晚饭或接送孩子时，如果孩子愿意聊学习或生活中的话题，父母要认真聆听，当好陪伴者。平时，尽量少问与考试、学习相关的事情以免增加孩子的心理负担，当想不出更好的安慰和鼓励话语时，不妨给孩子一个拥抱。