高考生注意!这份解压小妙招,值得收藏! - 健康之初


高考生注意!这份解压小妙招,值得收藏!

核心提示:距离高考只剩下最后几天的时间了

距离高考只剩下最后几天的时间了,考生难免产生担忧、紧张、焦虑的情绪,考生们主要有哪些心理困扰?如何调整考前心理状态?小编给大家整理的减压指南,相信这些小技巧一定会帮你调整好心态!

高三学生压力大的表现

失眠

早上起不来,晚上睡不着。最恐怖的是,即使入睡,也是天天做梦,仔细回想一下,似乎没有哪天不做梦的。睡眠质量不好,白天上课经常犯困。

情绪波动

时常莫名其妙地不开心,情绪波动较大,对什么事情都提不起兴趣,或者莫名陷入自我怀疑……

注意力难以集中

经常丢三落四,不仅记忆力衰退,专注力也下降了,怎么都静不下心来好好学习。在上课、做题时容易走神,无法集中注意力。

压力大的同学,不妨试试这10种方法

说出压力:感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗;

写出压力:当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力;

呼出压力:感觉压力重时,最简单快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,然后闭气两三秒,在微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环回复正常,心跳减速,心情自然较为平静;

跑出压力:在户外找个清净的地方,慢跑或者步行20分钟,使全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解;

打出压力:如果压力来自权威的力量而又无法发泄时,可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿,可以适当缓解内心压力;

泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力;

甩出压力:开始先轻轻甩动手臂,手腕,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动腿,躯干和颈部,使全身的肌肉放松下来;

唱出压力:喜欢唱歌的人,可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌,抒发心情;

尽情大喊大哭:也是释放压力的好办法,不要不好意思,为了最后的胜利!

给考生父母的建议

备考期间,良好的家庭氛围至关重要,父母的鼓励与支持是他人无法替代的,父母要抓住难得的交流时光。吃晚饭或接送孩子时,如果孩子愿意聊学习或生活中的话题,父母要认真聆听,当好陪伴者。平时,尽量少问与考试、学习相关的事情以免增加孩子的心理负担,当想不出更好的安慰和鼓励话语时,不妨给孩子一个拥抱。


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