为什么一旦失眠就是一夜无眠
很多人都有这样的经历,失眠之后一切助眠小妙招都没有用了,无论怎么努力都睡不着,越着急入睡越睡不着。
助眠助眠,为啥越助越难眠?
失眠,尤其是偶然一次的失眠,真的是会越躺越清醒的,一点都睡不着。这是为什么呢?
偶发性失眠通常伴随一些引起浓烈情绪的事件,在高度的兴奋、惊恐、担忧、焦虑、愤怒等情绪的影响下,交感神经会持续兴奋,人也会更长久地保持清醒。
除情绪波动外,能引起交感神经持续兴奋的还有饮用浓茶、咖啡或含酒精的饮料等。当交感神经兴奋时,人体会发生心脏搏动加强加速、肌肉工作能力增加、腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩等变化,让机体处于紧张活跃状态,自然睡意全无。
由于种种原因出现偶尔失眠,只能称为一种症状。若失眠出现连续超过一个月,则由症状发展为一种疾病。这类失眠通常需要生活方式改善与药物治疗相配合,单纯生活方式改善往往收效甚微。
失眠治疗
一般而言,失眠时间持续超过3周,且经过生活方式改善不见成效,就需要药物辅助治疗了。在失眠的治疗上,中医注重对脏腑功能、阴阳平衡的调理,具有副作用小、疗效确切、无依赖性等优点,因而比西医更具优势。
安神补脑液组方中含有鹿茸、制何首乌、干姜、大枣、淫羊藿、甘草等11味中药。干姜、大枣具有温中祛寒、益气健脾、和中养胃的作用,能使中州健旺、气血冲和、眠食俱安。鹿茸味咸性温,经归肝肾,能壮元阳、补气血、益精髓、强筋骨,以骨血之精通督脉而上达于脑。淫羊藿补肝肾,益精髓而健脑。制何首乌微温不燥,能滋阴养血、固涩精气,具有补肝肾、乌须发、润泽养颜之功,能治血虚心悸失眠。
诸药合用,具有资生气血、安神补脑、促进睡眠、消除疲劳的作用,是治疗神经衰弱、失眠健忘、神疲乏力、头昏目眩、心悸气短、面色无华、腰膝酸软的理想中成药。
生活中如何做有助于睡眠
助眠方法基本从改善入睡环境、规律作息、适度运动、注意饮食等入手。
1、注意饮食
在下午或者晚上不要摄入容易引起神经兴奋的食物,几乎所有含有高浓度咖啡因和酒精的食物都会对睡眠产生不利影响,像咖啡、浓茶、酒水等。另外,在临睡觉前进食普通食物,也容易影响到睡眠质量。
2、打造良好睡眠环境
舒适睡眠环境的打造,有利于更好地入睡,避免强光刺激、噪声刺激、室温过高或过低。
3、睡前避免兴奋
临睡前避免剧烈运动、观看影视剧、饱餐一顿等会影响入睡的事情。晚餐可以有选择性地食用一些具有镇静安神作用的食物,如小米、牛奶、百合、莲子等。
4、规律作息
这是从根源上解决问题的一招,很多失眠患者有早上赖床的习惯,想趁机多睡一会。殊不知,多睡的这一会是在为晚间再次失眠助力。即便是睡得很晚,也建议按时起床以便于矫正混乱的作息。
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