假期结束，疲劳、焦躁，如何缓解节后综合征？

假期尽情放松，上班就当尽快收心。国庆长假结束，大家又投入到紧张忙碌的工作中。从假

期的放松，到上班的忙碌，自然有一个适应过程，也是大家常说的“假期综合征”。

假期综合征的原因

可是，所谓的“假期综合征”，其实是假期作息不规律，乃至过度玩乐导致的精神不振，心理不适等问题。

放假后，一下子有较多空余时间，节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，迷恋电视、网络，亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

其次是节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。

第三是缺少运动，难得放松，迟睡迟起，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。

恢复上班以后，坐在办公桌前，很多人都提不起精神，头昏脑胀，心情烦躁，感觉很疲倦。那么，应该怎样消除疲劳感，尽快收心工作呢？

如何缓解假期综合症，尽快收心？

及时“收心”，调整生物钟

及时进入“收心”状态，避免高强度活动和饭局应酬。上班前一天应早睡，可通过轻轻按摩头部、听听音乐、热水泡脚让大脑真正放松休息，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟。

清淡饮食、减糖减油

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。假期后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

情绪乐观　积极面对

除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的调适也很重要。节后短时间内不宜安排强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸，吐故纳新，舒缓身心。