假期吃太多,肠胃负担重,被搅乱的肠胃该如何调理?
国庆遇中秋,难得的小长假,亲朋好友聚餐、旅游尝遍当地美食,虽然嘴是过瘾了,但是消化系统却面临了巨大的考验。
据以往就诊统计,消化系统疾病是假期常见的「假日病」,其中急性胃肠炎、胃穿孔等疾病的患者比平日增加三成左右!
如果你也出现相似症状,需要调理肠胃了。
假期后如何调理肠胃
给脾胃减负
假期最容易吃多、吃撑,加重肠胃负担,因此,假期过后,应当给肠胃减负。饮食要以清淡为主,避免大鱼大肉,肥甘厚腻及辛辣之物;减少外出就餐,戒掉薯片、饼干、糖果等零食;主食可换成玉米、燕麦等粗粮,或山药、红薯等薯类;多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、豆类、芹菜、西兰花等;多吃黄色食物有助于养护脾胃,如小米、南瓜、玉米等。
饮食规律
假期期间有些人的吃饭习惯完全被打乱了,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。建议:节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为 3∶4∶3。如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。
上火宜清肝降火
假期胡吃海喝,尤爱煎炸,稍不留神就容易被喉咙痛、口腔溃疡等缠上。如果症状不算特别严重,不必急着吃清热药,可以吃一些无花果、胎菊、金银花等来缓解。另外,还可吃一些祛火润喉的食物,如菠菜、蜂蜜、海带等。
适当的运动调节
我们可以选择瑜伽和慢跑等运动,瑜伽体式大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,理顺肠胃的作用,而跑步可以促进胃肠的蠕动,促进消化,能够帮助暴饮暴食下,过重的肠胃进行减压。但需要注意,应避免饭后即刻剧烈运动,因为这会增加胃肠道的负担,运动应选择在进餐前两小时前或饭后两小时后进行,而且运动前需热身,过程中运动强度要由弱到强。
补充益生菌,调节肠道菌群
假期饮食不规律、暴饮暴食都会导致肠道内微生物失去平衡,肠道内有益菌数量大量减少,有害菌数量疯狂增长,很容易使人肠胃不适。可以适当补充嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等益生菌,修复肠道菌群屏障,保持肠道活力。
总的来讲,假期大多数人会因为不注意而让肠胃受损,所以在节后想让肠胃安全健康,就要做好这些措施来调整肠胃,让肠胃慢慢过渡到健康状态,防止出现更严重的健康问题。
