假期吃太多，肠胃负担重，被搅乱的肠胃该如何调理？

国庆遇中秋，难得的小长假，亲朋好友聚餐、旅游尝遍当地美食，虽然嘴是过瘾了，但是消化系统却面临了巨大的考验。

据以往就诊统计，消化系统疾病是假期常见的「假日病」，其中急性胃肠炎、胃穿孔等疾病的患者比平日增加三成左右！

如果你也出现相似症状，需要调理肠胃了。

假期后如何调理肠胃

给脾胃减负

假期最容易吃多、吃撑，加重肠胃负担，因此，假期过后，应当给肠胃减负。饮食要以清淡为主，避免大鱼大肉，肥甘厚腻及辛辣之物；减少外出就餐，戒掉薯片、饼干、糖果等零食；主食可换成玉米、燕麦等粗粮，或山药、红薯等薯类；多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、芹菜、西兰花等；多吃黄色食物有助于养护脾胃，如小米、南瓜、玉米等。

饮食规律

假期期间有些人的吃饭习惯完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。建议：节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为 3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

上火宜清肝降火

假期胡吃海喝，尤爱煎炸，稍不留神就容易被喉咙痛、口腔溃疡等缠上。如果症状不算特别严重，不必急着吃清热药，可以吃一些无花果、胎菊、金银花等来缓解。另外，还可吃一些祛火润喉的食物，如菠菜、蜂蜜、海带等。

适当的运动调节

我们可以选择瑜伽和慢跑等运动，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，理顺肠胃的作用，而跑步可以促进胃肠的蠕动，促进消化，能够帮助暴饮暴食下，过重的肠胃进行减压。但需要注意，应避免饭后即刻剧烈运动，因为这会增加胃肠道的负担，运动应选择在进餐前两小时前或饭后两小时后进行，而且运动前需热身，过程中运动强度要由弱到强。

补充益生菌，调节肠道菌群

假期饮食不规律、暴饮暴食都会导致肠道内微生物失去平衡，肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长，很容易使人肠胃不适。可以适当补充嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等益生菌，修复肠道菌群屏障，保持肠道活力。

总的来讲，假期大多数人会因为不注意而让肠胃受损，所以在节后想让肠胃安全健康，就要做好这些措施来调整肠胃，让肠胃慢慢过渡到健康状态，防止出现更严重的健康问题。