经常吃外卖的你，肠道还好么？

“今天中午吃什么？”

“不知道啊，点外卖吧”

大家默契的拿出手机打开某团或饿某，这几乎成了大部分上班族们获取食物的默契选择。但是这种默契背后却有着许多健康隐患。

重油重盐隐患多

许多外卖商家在加工食品过程中，为了追求口感喜欢“下猛料”，很容易导致脂肪和盐摄入超标。由于能量摄入难以控制，一旦不经常运动，很可能导致肥胖、血压升高、血脂异常，甚至引发心血管疾病。

塑料制品潜在危害大

外卖食物的包装——塑料袋、塑料瓶、塑料盒等，会将大量的微塑料直接送入人们的口中。微塑料对人的影响往往是温水煮青蛙式的，容易被忽视，但对健康的危害却是积年累月的。

2021年12月，发表在《Environmental Science & Technology Letters》期刊上的一项学术研究显示，炎症性肠病（IBD）（包括克罗恩病和溃疡性结肠炎）患者的粪便中的微塑料是健康受试者粪便的1.5倍。患者体内的微塑料含量越高，疾病相关的腹泻、直肠出血和腹部绞痛症状就越明显。

隐形制促进饮食过量

满减、打折、赠送活动，都在催我们“多吃点”。一份拌饭16元，但满20减 3元，你会不会再加一份煎蛋或者一瓶可乐？只需1元就能升级为大杯汽水，你会不会升级？平台的各种活动机制，都在利用大脑「占便宜」的逻辑，让我们在「赚到了」的快乐中，吃掉更多原本不需要的东西。这在无形中增加了食量，饮食过量带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良，继而引发胃糜烂、胃溃疡等问题。

饮食结构单一

一份外卖米饭、面条等主食占据了大部分，一小部分是肉类，新鲜蔬菜比例较低，蔬菜品种不够丰富，尤其绿叶蔬菜少，维生素C、胡萝卜素、钾、钙、镁和各种抗氧化物质不足。长期以往很容易导致营养不良，引发口腔溃疡、贫血等各种健康问题。

作为消化吸收的主战场，肠道首当其冲，很多经常点外卖的人出现腹胀、恶心、消化不良、便秘、腹泻、肠易激综合征等各种胃肠道问题。

出现这些胃肠道问题，我们该如何缓解呢？

改变饮食

饮食对肠道的影响是最直接的，我们应该均衡饮食、细嚼慢咽、不过饱，多吃蔬菜水果、避免过度饮酒等。当出现胃肠功能失调时，适当吃一些稀、软、易消化、有营养的食物，如米汤、稀粥等，这样不但有助于减轻肠胃负担，还能为人体提供必需的水分。

补充益生菌

长期吃外卖，容易影响肠道功能，导致肠道功能紊乱，破坏肠道菌群平衡。稍不注意有害菌入侵肠道，引发腹泻、腹痛等肠胃不适。适量补充益生菌，能够帮助人体抵御有害菌的侵袭，维持肠道菌群平衡，从而更有效的守护肠道健康。

定期筛查

出现胃肠道问题，不可自己给自己“下诊断”，一定及时到医院就诊，明确病因，及时针对性的预防和治疗，把健康隐患扼杀在摇篮里。