练太极拳会损伤膝盖?非也!如何自测膝盖健康?教你三招。 - 健康之初


练太极拳会损伤膝盖?非也!如何自测膝盖健康?教你三招。

核心提示:随着时间的推移,太极拳法也逐渐完善,现代的太极拳法通过了科学的检验,验证了太极拳在养生以及抵御衰老等层面有着突出的功效,具备健身以及保健的作用,甚至在一定程度上具备药品所不能及的作用。因此,越来越多的中老年朋友加入了练习太极拳的行列,然而随着人数的增多,一个问题严重的问题也慢慢浮出水面,那就是:很多人像老张一样,在练习太极拳后出现了不同程度的膝盖疼痛,这使很多练习者开始质疑太极拳的功效。

今天一大早,小区里的老张就来药店向我咨询有关缓解膝盖疼痛的药物。

王药师,你这有没有治疗膝盖疼的药啊,这两天膝盖疼得厉害,整天睡不着觉老张着急地问道。

膝盖为什么会疼,有没有去医院看看?我反问道。

嗨,别提了,还不是练太极拳练的,这坑人的运动,以后再也不练了老张抱怨道。

原来,刚退休没多久的老张在家闲着无聊,听说打太极对身体有好处,就约着三个好友在网上看视频教程自主学习打太极拳,每天早上三遍,晚上三遍。刚开始练的时候,还感觉神清气爽,可是练着练着就感觉到了不对劲,膝盖开始疼痛,随着时间推移,疼痛开始加剧,从轻微疼痛到剧烈疼痛,甚至到最后睡觉也疼,并且三个人都出现了不同程度的疼痛。这让老张很是懊恼,都说练太极拳有益健康,这为什么身体没见好,膝盖还开始疼了呢?

痛风  膝盖疼 (2).jpg

图片来源:站酷海洛

太极拳是一个历史悠久的拳法,在古代就有对太极拳的记载,那个时候人们练拳主要是为了打发时间,进而进行养生。随着时间的推移,太极拳法也逐渐完善,现代的太极拳法通过了科学的检验,验证了太极拳在养生以及抵御衰老等层面有着突出的功效,具备健身以及保健的作用,甚至在一定程度上具备药品所不能及的作用。因此,越来越多的中老年朋友加入了练习太极拳的行列,然而随着人数的增多,一个问题严重的问题也慢慢浮出水面,那就是:很多人像老张一样,在练习太极拳后出现了不同程度的膝盖疼痛,这使很多练习者开始质疑太极拳的功效。难道,练习太极拳真的会损伤膝盖?

其实不然,曾有相关研究者专门针对练习太极拳的人群进行相关调研,调研内容包括:平均年龄、练习太极拳的时间、练习太极拳的动作、学习太极拳的途径等等。研究发现:练习太极拳导致膝关节疼痛的原因主要有两方面:练习太极拳过程中步法不正确,动作不标准,导致膝关节受损练习前以及练习后没有进行热身和放松运动,导致肌肉过于紧张,造成膝关节受损。因此,想要避免受伤,达到更好的锻炼效果,建议在太极拳专业教练的指导下进行练习,这样才能保证动作的准确,不至于膝盖越练越疼。

不仅是太极拳,中老年朋友在进行其他运动时也容易损伤膝盖。人到老年,各器官会发生退变,骨头和关节同样如此。膝盖在人体中属负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。尤其对于过度的运动,例如打羽毛球、登山,此类运动膝盖承受压力大,且需要持续反复移动曲直膝盖,在一定程度上会加速膝盖的磨损,老年人自我修复功能又比较弱,很容易出现关节疼痛变形。因此,老年人的体育锻炼一定要注意方式和运动量。如爬山不宜太频,尽量避免台阶而选择平路,速度不宜过快,运动前要进行热身,运动后要适量放松。尽量选择游泳、散步、慢跑、广播体操等缓慢有氧运动。

老年  跑步.jpg

图片来源:站酷海洛

另外,要想知道自己的膝盖健不健康,可以用三招在家自查一下。

上下楼梯。连续爬三层楼梯再下来,如果觉得膝盖疼痛、不舒服,说明你的膝盖有问题了。这是因为上下楼梯的时候,膝盖承受力是体重的二到三倍。

下蹲。自己下蹲一分钟左右,然后立马站起来,感受膝盖有无不适,如果不能立刻感觉到膝盖疼痛或有不舒服。说明膝关节已经出现问题。

把手放在膝盖上,脚轻轻向前活动三下,听听手下有没有嘎嘎的响声,如果有就是膝盖有问题了。

如果发现膝盖出现问题,尽早就医,接受相关治疗。

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