老人多运动就能保健康？错！药师：这4类运动多了反倒伤膝盖

国庆将至，67岁的老孙盘算着叫几个好友一起去爬泰山。之前便听说泰山极其难爬，十八盘更是有着“拔地五千丈，冲霄十八盘”的威名，老孙便想提前开始运动锻炼，以免到时候耐力不足被友人笑话。于是，老孙每天都出门暴走，不走到两万步不回家，本以为能强身健体，结果几天下来，腿一动膝盖就发出响声，甚至有时候还有刺痛感。

老孙不放心，去医院一查，结果竟是膝盖半月板损伤，以后几天都要暂停运动、多加休息。这下可倒好，去爬山的计划泡汤了，就连膝盖也得修养好久。老孙不免气愤，这都说生命在于运动，健康在于锻炼，怎么自己一开始运动又伤膝盖，那到底应该怎么办？

图片来自：站酷海洛

其实要王药师说，对于老年人来说，运动有助于身心健康不假，但是也需要量力而行，有些运动很容易伤膝盖，若是选择的方式不对，便会适得其反而伤身了。

1、爬山、爬楼梯

对于不少老年人来说，用爬山、爬楼梯锻炼身体很是方便，但随着年龄的增长，膝盖本身已经老化，这种锻炼方式并不适合老年人。尤其是下楼，身体的重量会压于膝关节、踝关节，长此以往，会致使膝关节内部的软骨、半月板受力增大，很容易导致软骨水肿和半月板水肿的情况。

2、篮球、足球

这两项球类运动同样不建议老年人经常进行，一是因为活动强度过大，身体碰撞在所难免，不小心摔倒后很容易危及健康。其次，此类运动会有很多迅速转体行为，膝关节受力较大，很容易导致半月板和交叉韧带、髌骨等部位出现损伤。

3、暴走超过一万步

对中老年人来说，身体耐受性不是很好，并且膝关节表面软骨已有磨损，每日暴走一万步以上，会让膝盖超负荷运动，可能会加重膝关节骨性关节炎的发生。

4、跳绳

老年人同样不适合经常性跳绳，因为跳绳会造成膝关节上下骨性组织的局部碰撞，持续性跳跃运动会导致膝关节受损。

虽说以上几种运动方式并不适合中老年群体，但个体之间也存在很大的差异性，并不代表所有的中老年群体都要禁止此类运动。中老年人在选择健身方式的时候，要尽量选择不容易损害膝关节的合理方式，例如游泳、骑自行车等。王药师最后也提醒大家，无论您选择何种方式，都应该运动适度、量力而行，才能真正起到强身健体的作用。