高血糖病人不想吃药，可以通过健康的生活方式把血糖降到正常范围吗？

糖尿病患者不想吃药，想通过健康的生活方式将血糖降至正常的范围，是要分情况的。一般确诊为糖尿病，即空腹血糖超过7.0mmol/L或者餐后2小时血糖超过11.1mmol/L，医生并不会建议立即服用药物，需要排除用药、饮食等多种原因的干扰，并且建议先进行3-6个月的生活方式的改善，如果3-6个月之后血糖恢复正常，继续生活方式的改善即可，不需要服用药物，如果血糖不能恢复正常，就需要按时服用药物。

图片来源于站酷海洛

通过生活方式的改善真能将血糖控制住正常范围内吗？

28岁的肖女士特别喜欢喝奶茶，每天雷打不动的两杯，遇到有人请客，喝的还会更多，去年例行体检的时候，查出空腹血糖8.2，糖化血红蛋白7.3，确诊为糖尿病。但是肖女士想想自己才28，不愿意以后的日子一直吃药，就咨询医生是否能够先不吃药。医生仔细了解了肖女士的生活习惯，告知她戒掉奶茶，加强运动，3个月后复诊看一下结果再确定。肖女士执行的很好，3个月过去，再次复查空腹血糖6.3，糖化血红蛋白6.4。医生告知效果很好，继续坚持健康的生活方式即可，每半年复查一次。

43岁的姜先生由于长期应酬，体重严重超标，5年前确诊为高血压和高血脂，1年前又被确诊为糖尿病，姜先生对每天吃药非常的抗拒，仅高血脂和高血压的药物这几年药盒子都得用麻袋装了，再加上糖尿病，生活质量再次下降。医生也建议他进行生活方式的管理，饮食清淡，每天至少运动1小时，不少于6000步，减重，最好将体重控制在正常的范围内等，不仅对糖尿病的干预有效，同时也可以有效的缓解高血压和高血脂的症状。长久的生活习惯很难改，半年后体检血糖还是没有任何改善，医生只能建议他加用降血糖的药物。

因此，想通过饮食或运动将血糖控制在正常范围内，是可行的，但是需要很强的意志力。饮食需注意以下3点：

1.饮食清淡

做菜最好选择蒸、煮、炖、汆、拌等烹饪方式，不要用过多的油和肉炒菜，比较清淡的饭菜更适合糖尿病患者的食用。少吃或者不吃油炸食物，多吃青菜、豆腐、菌类等纤维素含量高并且热量低的食物。

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2.水果要适度吃

水果中有糖分，但是也含有维生素、膳食纤维等，因此不能一概拒绝，要适度吃，比如血糖控制不佳的患者可以选择黄瓜、西红柿等，血糖控制平稳的患者可以选择草莓、橙子、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃等含糖量比较低的水果。并且吃水果的时间最好在两餐之间，比如上午10点和下午3点左右，防止血糖波动过大。

3.“无糖”食品，也不能多吃

很多厂家宣传的“无糖”食品，只是不含蔗糖，但是含有大量的淀粉、油脂和添加剂，多吃也会升高患者的血糖水平。

饮食控制后，运动也必不可少，每天至少6000步，但是不建议过量运动，一般不建议运动超过12000步，否则可能会对身体造成损害！

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