50岁女性吃什么补钙最好？

肖阿姨54岁，近几年开始腿疼，尤其是近半年的时间，腿疼的越来越严重，看孩子都成了困难，不得已去医院检查，被告知是骨质疏松，需要补钙，但是医生给开的碳酸钙，吃了之后感觉嗳气、反酸，并且出现便秘的症状，如何科学补钙，成为很多人关心的话题。

我国调查研究显示，我国公民钙的摄入量普遍偏低，平均摄入量仅为推荐量的50%左右，专家指出，老年人钙的供给总量应不低于成年人的标准，每天钙的摄入量不能少于800mg，50岁以后的女性需要的钙质更多，推荐摄入钙质的范围为1000-2000mg。

图片来源于站酷海洛

补钙可以从以下几点下手：

1.每天保证牛奶的摄入量

50以上的女性如果条件允许的话，最好每天半斤牛奶（250ml），半斤牛奶中含有钙质300mg，此外含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，除了可以直接补充钙质外，还可以促进钙质被人体吸收，因此，牛奶是目前补钙最好的食品。如果不喜欢喝纯牛奶，酸奶、奶片、奶酪等奶制品都是不错的选择。

2.每天保证一定的豆类摄入

豆类是高蛋白的食物，含钙量也比较高，500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙质500mg，其他豆制品也是补钙的良品。注意豆腐最好不要和菠菜一起吃，因为菠菜中含有草酸，草酸和钙相结合，会形成草酸钙，阻碍钙的吸收；营养专家指出，豆制品可以和肉类一起烹调，口味更好，营养更加丰富。

3.海产品

海带、海苔、虾皮、鱼类等海产品含有丰富的钙质，每天吃25g，就能补充300mg的钙质，并且能够降血脂，预防动脉粥样硬化。

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4.骨头汤

骨头中超过80%都是钙质，钙不溶于水，很难吸收，可以加些醋慢慢的熬煮，熬到骨头汤发白，放入青菜或者豆腐等即可。

5.补充维生素D和钙片

治疗骨质疏松的药物中，钙和维生素D是基础的药物，为骨的形成提供原料，促进新骨的生成，增加骨密度，改善骨质量，降低骨折的发生风险。指南推荐，绝经后的女性，每天需要补充1200mg钙和800IU维生素D。

此外，50岁以后的女性每天最好能够有一定的室外活动，晒晒太阳，因为我们所摄入的食物中含有很少的维生素D，大部分的维生素D3来源于皮肤暴露在紫外线后合成，因此，适度的多晒晒太阳也有利于钙的补充。

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