更年期的女人如何补充营养？

53岁的张姨最近总觉得没有精神，干什么都力不从心的，还总出虚汗，就连她最爱的广场舞，都不想去跳了。听人说这是更年期的表现，张姨开始想方设法地找各种补品来吃，什么大豆异黄酮、蜂王浆、阿胶等等，只要是她听说对缓解更年期有帮助的补品，她都买来试了。可是，事实证明，这些所谓的补品一点效果都没有。

女性更年期一般都是在45-55岁之间，不同人群的症状也是不同的，有些人症状轻，一点都没感觉，可有些人的症状就比较明显，就好像是张姨一样，备受困扰。任何女性都要经历更年期，既然无法避免，就只能尽量减轻不适，让自己过的舒服一点。更年期女性确实需要适当补充一些营养，但不应该滥用补品。

图片来源于站酷海洛

首先，补品的效果真的很有限。

女性更年期最主要的变化就是雌激素分泌的减少，并因此而导致身体出现一系列的变化，比如体重增加、潮热盗汗、失眠、烦躁不安等，这些都是正常的表现。正因如此，为了缓解更年期不适，很多女性就想着补充雌激素，其中最受推崇的应该就是大豆异黄酮了，号称是“天然雌激素”，尤其适用于更年期的女性。另外还有蜂王浆、阿胶、维生素E等补血、抗衰老的补品，也备受女性欢迎。

可是，这些补品的效果真的这么好吗？

更年期是无法避免的，雌激素分泌减少也是无法逆转的，对于症状不明显，正常生活不受影响的女性来说，顺其自然即可，而对于症状严重的女性而言，必要时可遵医嘱补充雌激素。

至于大豆异黄酮，这是保健品，没有治病的效果，对于缓解更年期综合征的效果，也很有限，还不如平时多吃点豆制品。至于那些补品，可以吃，但效果就更有限了，衰老是不可逆的，想要延缓衰老，只吃点补品是不够的，需要从生活中的方方面面入手，注意养成良好的生活习惯，健康生活比什么都重要。

图片来源于站酷海洛

其次，更年期女性真正要补充的是这些！

1、钙和维生素D：更年期是骨质疏松的高发期，这是因为绝经后雌激素分泌减少，导致破骨细胞活性增加，骨质流失率大大增加，骨质疏松的发生风险也大大增加。因此，对于更年期女性来说，一定要注意补充钙质和维生素D，尽早预防骨质疏松。

2、蛋白质：更年期女性为了控制体重，需要限制高脂肪、 高糖、高热量的食物摄入，此时及时补充蛋白质就显得很重要了，这不仅能帮助满足机体所需的热量，还有助提高免疫力，更好地预防各种疾病的发生。

3、膳食纤维：更年期女性容易有血脂升高，体重增加，在限制脂肪、胆固醇摄入的同时，需要增加膳食纤维的摄入，帮助加速脂肪代谢，控制血脂。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！