仅用5个月，甘油三酯从12降至1.7，他做对3件事，值得借鉴

今年39岁的张先生，体型偏胖，几个月前，体检查出了甘油三酯偏高，已经到12mmol/L（正常值＜1.70mmol/L），并且张先生有多年高血压，每次走几步就气喘吁吁，健康状况不容乐观。

张先生是在一家医药公司上班，对于健康较为关注，多次组织健康体检，参加健康知识讲座。张先生慢慢意识到了健康的重要性，决定通过努力降低甘油三酯。通过5个月的努力，张先生再次去医院复查发现，他的甘油三酯已经降至正常水平。那么他是如何做到的呢？今天我们就来分享他的降脂过程。

甘油三酯是什么？升高会带来哪些危害？

甘油三酯就是俗称的脂肪，是身体储存脂肪的主要形式。别觉得它是不好的物质，其实只要保证在正常范围内，它对人体是有很大用处的，可以帮助人体储存能量，人体在极度饥饿的时候，身体就会释放甘油三酯，帮助身体进行正常代谢。

但是甘油三酯过高就会造成血管的栓塞或者堵塞性疾病，包括急性心肌梗死、脑血栓、冠心病、下肢静脉血栓等。

一般来说，当甘油三酯大于2.26mmol/L时便会被诊断为高甘油三酯血症，但是目前常规的建议是，甘油三酯超过5.65mmol/L的患者才考虑服用药物。这是因为甘油三酯受生活习惯影响较大，大部分甘油三酯小于5.65mmol/L的患者，通过生活方式干预便可使其降至理想水平。

仅5个月，甘油三酯从12mmol/L降低至正常，他做对了这3件事

1. 选择好的脂肪，饮食保持清淡

张先生重新审视了自己的饮食，发现自己平时喜欢吃油腻的食物，像红烧肉、五花肉、牛羊肉等，而且每餐吃的量也很多。意识到饮食问题后，张先生决定从每餐开始重新调整自己的饮食。

首先，在饮食中增加了五谷杂粮和蔬菜的比例，并且红烧肉减少至每周吃一次，平时主要吃鸡胸肉、鱼肉等白肉，而且烹调方式尽量选择蒸煮，避免油炸、爆炒等方式。

甘油三酯较高的患者需要在饮食上学会精打细算，避免高油脂摄入，少摄入不健康的脂肪，比如红肉、黄油和奶酪、动物的内脏等。增加健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸的摄入量，这类不饱和脂肪酸存在于橄榄油、坚果和某些鱼类中，一些研究表明，金枪鱼、三文鱼和沙丁鱼等多脂鱼的不饱和脂肪酸含量高，有助于降低甘油三酯水平。平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些黑木耳、芹菜、苦瓜、香菇以及绿叶蔬菜等，还要戒烟戒酒，适量运动。

2. 多做运动，控制体重

除饮食调理外，张先生也加强了运动，坚持运动锻炼，每周都要进行一次爬山活动，每天早上坚持慢跑，主要是有氧运动和阻力对抗训练。

研究表明，运动对甘油三酯水平有很大影响。专家们建议每周应该进行至少5次运动，每次至少30分钟，如果身体不好就慢慢进行，开始时每周可进行3次快走运动，然后逐步增加运动量，科学的运动可有效改善甘油三酯代谢。但是有心血管疾病的患者应该适当减少运动量，不可进行剧烈运动。

3. 遵医嘱服药是关键

由于张先生的甘油三酯值比较高，医生建议除了生活调节和运动改善外，需要服用药物来控制甘油三酯。张先生服用的是降低甘油三酯的益平阿昔莫司，为烟酸类衍生物，能够抑制脂肪组织的分解，减少游离脂肪酸，降低甘油三酯在肝中的合成。

目前，张先生的甘油三酯值已经降至正常水平，也不需要再服药，只要平时注意均衡饮食，坚持锻炼，就能很好地控制甘油三酯水平。